images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
08:00 |  Софію Київську підсвітять фіолетовим кольором до Міжнародного дня передчасно народжених дітей
images images images
19:00 |  Вперше в Україні театр ожив в бібліотеці
images images images
17:00 |  Зима прийшла на два тижні раніше норми і йти не планує
images images images
14:00 |  Киянам порадили "легалізувати" домашніх улюбленців
images images images
11:00 |  Ключовою темою Інвестиційного форуму міста Києва 2018 стануть інновації
images images images
08:00 |  Синоптики знову попередили про ожеледицю
images images images
17:00 |  Уперше українською:
images images images
14:00 |  Станція метро "Виставковий центр" може отримати новий вихід
images images images
11:00 |  Перо й до Києва доведе: у столиці відбудеться фінал "Лескара 2018"
images images images
08:00 |  У касах столичного метрополітену встановили банківські термінали
images images images
19:00 |  У зв’язку із погіршенням погодних умов киян просять надавати перевагу громадському транспорту та не паркувати авто обабіч дороги
images images images
17:15 |  На столицю насувається негода: киян закликають бути обережними під час ожеледиці
images images images
17:00 |  Громадскість матиме доступ до редакцій рішень Київради
images images images
14:00 |  Українці застібнуть паски безпеки навіть в автобусах
images images images
11:00 |  Київ прагне отримати статус Європейської культурної столиці
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 24/01/2018 03:00

Як розвинути гнучкість тіла в домашніх умовах


Зробити тіло пластичним допоможуть спеціальні вправи на гнучкість. Їх можна виконувати самостійно, поєднуючи з іншими тренуваннями. А головне – займатися можна й вдома, розповідає maximum.fm

Ступінь гнучкості людини вимірюється тим, наскільки рухливі у неї суглоби, а це залежить від самих суглобів, зв'язок і сухожиль. Наявність гарної гнучкості може запобігти отриманню травм і втраті рухливості, поліпшить вашу поставу і допоможе вгамувати біль у спині. Поєднуючи динамічні розтяжки, статичні розтяжки і спеціальні вправи, ви зможете швидко розвинути свою гнучкість.

Навіщо потрібно розвивати гнучкість?
Така тілесна характеристика – це не що інше, як рухливість суглобів, доведена до максимального рівня. Розвинути її нам допомагають регулярні тренування і різного роду фізичні навантаження, слід тільки пам'ятати, що кожен раз, коли вони припиняються, гнучкість тіла поступово приходить до вихідної точки, тобто погіршується. Не знаючи як розвинути гнучкість тіла, можна для початку здійснювати нескладні фізичні вправи, а потім поступово приступати до спеціальних вправ на розтяжку.

Важливі поради
Перед початком занять визначте свій природний рівень гнучкості, його відповідність вашому віку і стану здоров'я – але тільки пам'ятайте, що здатність до розтягування у тіла може змінюватися в залежності від часу доби. Пам'ятайте про це, коли будете складати індивідуальний графік тренувань.

Будь-яка розтяжка повинна проводитися тільки відповідно до ваших потреб – прислухайтеся до тіла, воно підкаже, які вправи необхідні саме вам. Ні в якому разі не порівнюйте себе з іншими, відштовхуйтесь тільки від своїх результатів.

Розробіть свій режим тренувань – щоб розвинути загальну гнучкість, ви повинні враховувати кожну групу м'язів. Тільки збільшуйте навантаження поступово – травмувати деякі зв'язки дуже легко, ретельно стежите за змінами, перед підвищенням інтенсивності виконуйте кожну вправу не менше тижня.

Як розвинути гнучкість?
Хороша гнучкість і еластичний зв'язковий апарат дозволяють тілу прекрасно реагувати на фізичні навантаження. При цьому відзначено збільшення м'язової сили, витривалості, якщо гнучкість розробляється паралельно. Вона ж допомагає отримати великий розмах рухів і сприяє зменшенню ймовірності спортивних травм. А чим рідше виникають травми, тим менше пропусків тренувань у спортсменів. Відповідно, ефективність занять збільшується.

Популярні вправи
Засоби і методи розвитку гнучкості постійно розвиваються, проте немає сенсу стежити за нововведеннями, якщо є проблеми зі здоров'ям. Для вдосконалення своїх можливостей досить виконувати такі вправи:

- Перехрещення рук з подальшим їх підняттям над головою, при якому потрібно тягнутися до стелі.
- Притиснення п'ят до сідниць з погойдуванням вперед-назад (краще виконувати поступово).
- Випади з максимальним розтягуванням верхньої частини тіла.
- Присідання з притиснутими стопами і подальшим випрямленням ніг.
- Нахили в бік з максимальним розтягуванням косих м'язів живота.

Міфи про розтяжку
Міф 1. Потрібні вроджені задатки. Звичайно, для професійних спортсменів вони повинні бути, але якщо ви не плануєте виступати в цирку, то ваша мускулатура цілком готова виконувати прості комплекси тренінгів. А з кожним разом ви будете відчувати, що у вас виходить прогнутися трохи більше.

Міф 2. Займатися такими тренуваннями потрібно з дитинства, і вони точно не доступні після 30. Так, дітям простіше, вони дійсно мають велику рухливість суглобів. Але перевага розтяжки якраз в тому, що нею можна зайнятися в будь-якому віці. Просто робити це треба поступово, не намагаючись з першого ж дня сісти на шпагат.

Міф 3. Вправи на гнучкість – це завжди біль. Також помилкова думка. До болю доводити ні в якому разі не можна, розтягуватися потрібно до стану напруги.

Міф 4. Таке тренування не дасть ефекту схуднення. Можливо, ефект не буде так виражений, як в разі виконання кардіотренувань, але і таке тренування – це фізичне навантаження, адже під час його виконання витрачається енергія, а тіло працює. Значить і калорії також витрачаються.



прочитало 12569 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
17:00 | На "Золотих воротах" навчать діагностувати інсульт.
images
images
14:00 | Киянок закликають перевірити своє здоров’я.
images
images
22:00 | 7 психічних розладів, які переслідують жителів великих міст.
images
images
12:00 | Медичне страхування має бути невід’ємною частиною медичної реформи.
images
images
08:00 | До Всесвітнього дня тромбозу та Всесвітнього дня боротьби з інсультом кияни зможуть пройти безкоштовні обстеження.
images
images
03:00 | Гречка з молоком: разом чи порізно?.
images
images
20:00 | 20-ти секундна звичка, яка збереже здоровя вашого хpебта на довгі роки.
images
images
20:00 | 6 способів захисту від застуди, про які мало кому відомо.
images
images
08:00 | Цей овоч є "ліками" для мозку і печінки.
images
images
06:00 | 10 небезпечних хвороб, що виникають через молоко.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.6649 sec