images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
10:00 |  Підприємства КК "Київавтодор" розпочали підготовку до зимового періоду
images images images
08:00 |  У кінотеатрі на Подолі одночасно демонструють 6 українських фільмів
images images images
06:00 |  Що робити, якщо ви загубили закордонний паспорт під час подорожі
images images images
03:00 |  У Новій Зеландії виявлено “пульсуючу” медузу-мутанта
images images images
01:00 |  Личинки москітів навчилися харчуватися пластиком
images images images
22:00 |  Учасники «Євробачення-2017» випустили пісню українською мовою
images images images
20:00 |  Українцям заплатять за фейки в новинах
images images images
18:00 |  Безпритульні тварини стануть зірками фестивалю на Русанівці
images images images
16:00 |  Як працює сервіс оренди велосипедів "bike sharing"
images images images
14:00 |  "Велосипедом на роботу" замість авто або маршруток: киян закликають приєднатися до флешмобу
images images images
12:45 |  Триває Всеукраїнський конкурс на краще періодичне друковане видання для дітей та юнацтва
images images images
12:00 |  Під час Всеукраїнського свята подяки частково заборонять рух транспорту
images images images
10:00 |  У "Київводоканалі" презентували план із реконструкції Бортницької станції аерації
images images images
08:00 |  У Києві триватимуть традиційні сільськогосподарські ярмарки
images images images
06:00 |  На міжнародній конференції ДПП столиця представила проект з підвищення безпеки дорожнього руху в Києві
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) images
images
images
полоса
images
images
Життя
images
images
images
images 21/09/2017 03:00

Як розслабитися за лічені хвилини: корисні поради


Якщо у вас був дуже насичений і напружений день – постарайтесь взяти себе в руки та розслабитися.

З чого почати?

Щоб справитися із стресом, спершу знайдіть зручне і тихе місце, де вас не будуть відволікати. Краще відпрацювати техніку з розслаблення дома, у зручному одязі, щоб згодом повторювати її в інших умовах, пише 24tv.ua.

Прийміть зручну для вас позу вимкніть музику та постарайтеся вимкнути світло. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не робіть глибоких вдихів.

Відчуйте різницю

Аби розслаблення було ефективним – треба відчути напругу. Стисніть кулаки так сильно, як тільки можете, і порахуйте до 10. Тоді розслабте кулаки, щоб пальці рук вільно лежали на будь-який поверхні.

Далі по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи в усьому тілі у такому порядку:
Передпліччя. Зігніть руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей.
М'язи задньої поверхні рук. Розпряміть руки максимально сильно, як тільки зможете.
Плечі. Підніміть плечі до вух.
Шия. Відкиньте голову назад.
Лоб. Підніміть брови, ніби вас щось дуже здивувало.
Повіки. Міцно примружтеся.
Щелепа. Стискайте зуби.
Язик і горло. Натисніть язиком до піднебіння.
Губи. Щільно стисніть їх.
Груди. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.
Живіт. Напружте м'язи пресу, ніби готуєтеся до удару.
Стегна і поперек. Вигніть спину і стисніть сідниці.
Ноги. Випрямити ноги і відтягніть носок.
Напружуйте м'язи до максимуму на 10 секунд, а тоді розслабте їх і запам’ятайте до і після.

Посидьте у тиші з розслабленими м'язами ще кілька хвилин, аби тіло змогло запам’ятати цей стан спокою.



прочитало 9339 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
06:00 | Що робити, якщо ви загубили закордонний паспорт під час подорожі.
images
images
03:00 | У Новій Зеландії виявлено “пульсуючу” медузу-мутанта.
images
images
01:00 | Личинки москітів навчилися харчуватися пластиком.
images
images
03:00 | Думка оточуючих змушує людей економити.
images
images
01:00 | В Україну завітало "бабине літо".
images
images
20:00 | Рослини мають свою нервову систему - вчені.
images
images
06:00 | 6 хвороб, які майже 100% зявляться через недосипання .
images
images
01:00 | Що буде після Землі: вчені розповіли, на яку планету “переїдуть” люди.
images
images
22:00 | Вчені навіть не наблизились до повної розгадки цивілізації майя.
images
images
20:00 | В Ізраїлі дослідники знайшли найстарішу пивоварню у світі з залишками 13 000-літнього пива.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 1.4491 sec