images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
20:00 |  Майже 7 тис. киян за місяць скористались велопрокатом «bike sharing» - Симонов
images images images
18:00 |  Сьогодні ввечері футбол заблокує роботу трьох станцій Київського метро
images images images
16:00 |  Ганна Старостенко розповіла як Київ підвищить зарплату вчителям
images images images
14:00 |  В столиці відкрилися пункти прийому каштанів
images images images
12:00 |  У Києві відбудеться акція "Мир і єдність Україні!" до Дня миру
images images images
10:00 |  Підприємства КК "Київавтодор" розпочали підготовку до зимового періоду
images images images
08:00 |  У кінотеатрі на Подолі одночасно демонструють 6 українських фільмів
images images images
06:00 |  Що робити, якщо ви загубили закордонний паспорт під час подорожі
images images images
03:00 |  У Новій Зеландії виявлено “пульсуючу” медузу-мутанта
images images images
01:00 |  Личинки москітів навчилися харчуватися пластиком
images images images
22:00 |  Учасники «Євробачення-2017» випустили пісню українською мовою
images images images
20:00 |  Українцям заплатять за фейки в новинах
images images images
18:00 |  Безпритульні тварини стануть зірками фестивалю на Русанівці
images images images
16:00 |  Як працює сервіс оренди велосипедів "bike sharing"
images images images
14:00 |  "Велосипедом на роботу" замість авто або маршруток: киян закликають приєднатися до флешмобу
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 22/04/2016 06:00

Чому качати прес може бути шкідливо


Фото з відкритих джерел

Як накачати рельєфний живіт та отримати заповітні "кубики"? Більшість відповість – потрібні виснажливі тренування. Вчені, тим часом, зовсім не впевнені щодо користі накачування черевних м'язів. А дехто навіть вважає, що це шкідливо, розповідає BBC.

Якщо качати прес – не ваше улюблене заняття, маємо для вас добру новину. Дослідники не лише сперечаються з приводу ефективності вправ для качання пресу, але й припускають, що вони можуть бути шкідливими для здоров'я.

Чи потрібні виснажливі вправи, щоби накачати рельєфний прес, чи підтягнений живіт є радше результатом правильної дієти та гарної загальної фізичної форми? Огляд досліджень, присвячених цьому питанню, свідчить, що вправи з підйомом корпусу з положення лежачи підвищують гнучкість і м'язову силу.

Експерименти, під час яких собаки вигинали хребет, також довели, що такі вправи сприяють надходженню поживних речовин до дисків хребта, що запобігає його нерухомості.

Воно, напевно, так. Але, щоб на вашому животі з'явились ті самі заповітні "кубики", тренуватись потрібно дійсно багато. В одному невеликому дослідженні, проведеному науковцями штату Іллінойс у 2011 році, одна група учасників щодня виконувала вправи для пресу, тоді як решта щасливчиків не робили нічого. Через шість тижнів дослідники зробили ретельні вимірювання і не виявили жодних змін в об'ємі талії та кількості жиру на животі досліджуваних.

Багато спортсменів виконують згинання разом з іншими вправами, спрямованими на укріплення стійкості корпусу, але дослідження Томаса Нессера з Університету штату Індіана припускає, що стійкість корпусу зовсім не обов'язково призведе до кращих спортивних результатів.

Зроблять вправи на прес вашу фігуру такою, як ви бажаєте, або ні, існує й інше питання: чи може качання черевних м'язів спричинити небажані наслідки, зокрема біль у спині?

Стюарт Маꥳлл, професор біомеханіки хребта з Університету Ватерлоо в Канаді, вивчає вправи із згинання хребта вже багато років. Науковець переконаний, що класичний підйом корпусу з положення лежачи може дійсно бути шкідливим.

У своїй лабораторії біомеханіки хребта Маꥳлл провів десятки досліджень, під час яких він багаторазово згинав туши мертвих свиней, імітуючи рухи хребта людини, коли вона качає прес. Після цього він оглядав диски в хребті свиней і виявив деформації у місці згину. Якщо в хребті людини відбуваються подібні процеси, диски можуть тиснути нерви, викликаючи біль у спині, і навіть, можливо, грижу міжхребцевого диска.

Науковець вибрав для експерименту свиней, тому що їхній хребет за будовою ближче до людського, ніж у більшості інших тварин. Але безперечно критики цих досліджень мають рацію, коли зазначають, що між людиною і свинею все ж таки існує багато відмінностей.

Крім того, вчений виконував тисячі безперервних циклів згинання хребта, тоді як люди навіть під час дуже жорстких тренувань роблять перерви між підходами у вправах.

Можливо, пошкодити спинні диски можна, якщо качати прес годинами, але в реальному житті, виконуючи по 15 підйомів у кілька підходів, навряд чи можна завдати собі значної шкоди. Тим не менш, травми теж трапляються.

Експерименти на свинях, в ході яких дослідники імітували рухи хребта під час качання пресу, показали, що подібні вправи спричиняють деформацію дисків хребта і біль у спині

Дослідження 2005 року американських воєнних на базі Форт-Брегг, показало, що 56% всіх травм під час армійських тестів на фізичну підготовку, солдати отримали, коли качали прес.

Підйом тулуба з положення лежачи може виявитися більш шкідливим для одних людей, ніж для інших. Дехто може качати прес по 30 разів щодня протягом багатьох десятиліть і не мати жодних проблем, тоді як для інших це неможливо. І виявити, до якої групи належите саме ви, доволі важко, адже це визначається генами.

Згідно з одним дослідженням, проблеми спричиняє не важкість тренувань, а генетичні фактори, які пояснюють три чверті випадків виникнення болю у спині під час вправ для пресу.

Але як накачати прес, не завдавши шкоди своєму організму?
У ході дослідження The Twin Spine ("Хребет близнюків") науковці Фінляндії, Канади і США спостерігають за станом здоров'я близнюків з 1991 року. Вони виявили, що схильність до пошкодження спинних дисків здебільшого визначається генетикою. Навіть коли один з близнюків мав роботу, яка передбачала підйом ваги, а в іншого була сидяча робота, частота виникнення проблем зі спиною була приблизно однаковою.

Отже, вправи на прес можуть призвести до болю в спині, але не у всіх. Тим не менш, це гарний привід, не робити їх. Але як тоді накачати прес, не завдавши шкоди своєму організму?

Професор Стюарт Маꥳлл рекомендує під час вправ підкладати руки під нижню частину спини, щоби знизити навантаження на неї. Зігніть одну ногу в коліні, а іншу тримайте трохи на відстані. Потім трохи підніміть голову і плечі від підлоги. Вчений рекомендує уявити, ніби ваша голова лежить на вагах, і вам потрібно відірвати її від поверхні рівно настільки, щоби ваги показали нуль. Ця вправа детально описана в його книзі "Механіка рухів спини" (Back Mechanic).


У своєму дослідженні вправ на прес Брет Контрерас з Технологічного університету Окленда в Новій Зеландії рекомендує обмежити вправи з навантаженням хребта до 60 повторень за кожну сесію, починаючи з 15 і поступово збільшуючи їхню кількість.


І, нарешті, качати прес одразу після тривалого лежання або сидіння важче і збільшує ризик отримання травми. Отже, не варто схоплюватися після того, як ви просиділи півдня за комп'ютером і починати несамовито качати прес. Так само небагато користі принесуть вправи зранку, щойно ви підвелися з ліжка.



прочитало 21942 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
22:00 | Кілька порад для здорового хребта.
images
images
03:00 | Корисні продукти для поліпшення травлення.
images
images
06:00 | Харчування для спалювання жиру: 6 ідеальних продуктів.
images
images
12:00 | Вулицю в центрі хочуть зробити пішохідною: слово за її мешканцями.
images
images
10:00 | Майже у половини обстежених минулого тижня киян у рамках проекту "Лікар у Вашому домі" значно підвищений тиск.
images
images
06:00 | Кілька простих порад, як не захворіти восени.
images
images
03:00 | 13 небезпечних проблем зі здоров’ям, від яких врятує лимонний сік.
images
images
01:00 | У вівторок Україну накриє сильна магнітна буря .
images
images
22:00 | Низький рівень фізичної активності може довести людство до вимирання.
images
images
22:00 | Японці планують першими в світі випробувати міні-ліфт у космосі.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.3304 sec