images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
17:00 |  У Києві відбулося відкриття виставки, присвяченої українському святковому вбранню
images images images
14:00 |  Без секретів і втрат: усю інформацію БТІ столиці оцифрують
images images images
11:00 |  За отриманим у листопаді рахунком-повідомленням кияни можуть сплатити за усі житлово-комунальні послуги разом або за кожну окремо
images images images
08:00 |  Софію Київську підсвітять фіолетовим кольором до Міжнародного дня передчасно народжених дітей
images images images
19:00 |  Вперше в Україні театр ожив в бібліотеці
images images images
17:00 |  Зима прийшла на два тижні раніше норми і йти не планує
images images images
14:00 |  Киянам порадили "легалізувати" домашніх улюбленців
images images images
11:00 |  Ключовою темою Інвестиційного форуму міста Києва 2018 стануть інновації
images images images
08:00 |  Синоптики знову попередили про ожеледицю
images images images
17:00 |  Уперше українською:
images images images
14:00 |  Станція метро "Виставковий центр" може отримати новий вихід
images images images
11:00 |  Перо й до Києва доведе: у столиці відбудеться фінал "Лескара 2018"
images images images
08:00 |  У касах столичного метрополітену встановили банківські термінали
images images images
19:00 |  У зв’язку із погіршенням погодних умов киян просять надавати перевагу громадському транспорту та не паркувати авто обабіч дороги
images images images
17:15 |  На столицю насувається негода: киян закликають бути обережними під час ожеледиці
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 28/08/2014 09:38

Поради, як швидко накачати прес


Cпособів, як швидко накачати прес, існує безліч. Про найефективніші і поширені тобі варто дізнатися, щоб застосувати їх на практиці та отримати гарний рельєфний черевний прес. Методи розкачки преса Класика. Ляж на горизонтальну поверхню, з упором для зігнутих в колінах ніг. Підійде підстелений на підлогу матрац або диван, якщо він має жорсткі підлокітники або впирається в стіну. Руки зведи за головою, зчепивши пальці в замок за потилицею. Починай піднімати корпус і старайся при цьому торкнутися колін підборіддям (або хоча б зведеними ліктями - але чим глибше прогин, тим більше ефективність занять). Для збільшення прогину в спортивному залі існують спеціальні похилі лави, на які потрібно лягати головою вниз. Зручні фіксатори для ніг не дозволять зісковзувати тобі вниз по лаві і забезпечать додаткове навантаження на стегна. Розвинений спортсмен. Для цієї вправи тобі потрібен чималий рівень фізичної підготовки. Треба повиснути на турніку і почати рівномірно піднімати до горизонтального положення міцно зведені разом ноги, прямо перед собою. Ця вправа розвиває статичну витривалість всіх груп м'язи і дозволяє пресу набути бажаного рельєфу. Косий прес. Методика його розвитку практично така ж, тільки попередньо потрібно пропрацювати нахили і прогини ліворуч і праворуч, щоб розігріти м'язи косого преса. У положенні лежачи при підйомі потрібно здійснювати поворот корпусу, розводячи лікті в сторони і поперемінно торкаючись колін то правим, то лівим ліктем. При роботі на турніку замість корпусу потрібно повертати підняті ноги - ліворуч, по центру, праворуч, і так далі. Прес за допомогою снарядів. Чудово підійдуть блок (натягування силової рукоятки в положенні стоячи, навскіс вниз до пояса, і повільне опускання вантажу у вихідне положення) і ролик - спеціальне колесо з двома рукоятками, створеними його віссю. Для занять на ролику візьми упор лежачи, спираючись руками на рукоятки ролика, і починай викочувати його перед собою, після чого, не торкаючись підлоги колінами і не допомагаючи ними, закочувати його під себе.

прочитало 9234 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
17:00 | На "Золотих воротах" навчать діагностувати інсульт.
images
images
14:00 | Киянок закликають перевірити своє здоров’я.
images
images
22:00 | 7 психічних розладів, які переслідують жителів великих міст.
images
images
12:00 | Медичне страхування має бути невід’ємною частиною медичної реформи.
images
images
08:00 | До Всесвітнього дня тромбозу та Всесвітнього дня боротьби з інсультом кияни зможуть пройти безкоштовні обстеження.
images
images
03:00 | Гречка з молоком: разом чи порізно?.
images
images
20:00 | 20-ти секундна звичка, яка збереже здоровя вашого хpебта на довгі роки.
images
images
20:00 | 6 способів захисту від застуди, про які мало кому відомо.
images
images
08:00 | Цей овоч є "ліками" для мозку і печінки.
images
images
06:00 | 10 небезпечних хвороб, що виникають через молоко.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.2641 sec