images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
18:00 |  Безпритульні тварини стануть зірками фестивалю на Русанівці
images images images
16:00 |  Як працює сервіс оренди велосипедів "bike sharing"
images images images
14:00 |  "Велосипедом на роботу" замість авто або маршруток: киян закликають приєднатися до флешмобу
images images images
12:45 |  Триває Всеукраїнський конкурс на краще періодичне друковане видання для дітей та юнацтва
images images images
12:00 |  Під час Всеукраїнського свята подяки частково заборонять рух транспорту
images images images
10:00 |  У "Київводоканалі" презентували план із реконструкції Бортницької станції аерації
images images images
08:00 |  У Києві триватимуть традиційні сільськогосподарські ярмарки
images images images
06:00 |  На міжнародній конференції ДПП столиця представила проект з підвищення безпеки дорожнього руху в Києві
images images images
03:00 |  Думка оточуючих змушує людей економити
images images images
01:00 |  В Україну завітало "бабине літо"
images images images
22:00 |  Кілька порад для здорового хребта
images images images
20:00 |  Рослини мають свою нервову систему - вчені
images images images
18:00 |  В Україні вводять положення по періодичній підготовці професійних водіїв
images images images
16:00 |  Кияни зможуть безкоштовно помилуватися фіалками
images images images
14:00 |  Безробітним киянам збільшать розмір допомоги
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 28/08/2014 09:38

Поради, як швидко накачати прес


Cпособів, як швидко накачати прес, існує безліч. Про найефективніші і поширені тобі варто дізнатися, щоб застосувати їх на практиці та отримати гарний рельєфний черевний прес. Методи розкачки преса Класика. Ляж на горизонтальну поверхню, з упором для зігнутих в колінах ніг. Підійде підстелений на підлогу матрац або диван, якщо він має жорсткі підлокітники або впирається в стіну. Руки зведи за головою, зчепивши пальці в замок за потилицею. Починай піднімати корпус і старайся при цьому торкнутися колін підборіддям (або хоча б зведеними ліктями - але чим глибше прогин, тим більше ефективність занять). Для збільшення прогину в спортивному залі існують спеціальні похилі лави, на які потрібно лягати головою вниз. Зручні фіксатори для ніг не дозволять зісковзувати тобі вниз по лаві і забезпечать додаткове навантаження на стегна. Розвинений спортсмен. Для цієї вправи тобі потрібен чималий рівень фізичної підготовки. Треба повиснути на турніку і почати рівномірно піднімати до горизонтального положення міцно зведені разом ноги, прямо перед собою. Ця вправа розвиває статичну витривалість всіх груп м'язи і дозволяє пресу набути бажаного рельєфу. Косий прес. Методика його розвитку практично така ж, тільки попередньо потрібно пропрацювати нахили і прогини ліворуч і праворуч, щоб розігріти м'язи косого преса. У положенні лежачи при підйомі потрібно здійснювати поворот корпусу, розводячи лікті в сторони і поперемінно торкаючись колін то правим, то лівим ліктем. При роботі на турніку замість корпусу потрібно повертати підняті ноги - ліворуч, по центру, праворуч, і так далі. Прес за допомогою снарядів. Чудово підійдуть блок (натягування силової рукоятки в положенні стоячи, навскіс вниз до пояса, і повільне опускання вантажу у вихідне положення) і ролик - спеціальне колесо з двома рукоятками, створеними його віссю. Для занять на ролику візьми упор лежачи, спираючись руками на рукоятки ролика, і починай викочувати його перед собою, після чого, не торкаючись підлоги колінами і не допомагаючи ними, закочувати його під себе.

прочитало 8991 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
22:00 | Кілька порад для здорового хребта.
images
images
03:00 | Корисні продукти для поліпшення травлення.
images
images
06:00 | Харчування для спалювання жиру: 6 ідеальних продуктів.
images
images
12:00 | Вулицю в центрі хочуть зробити пішохідною: слово за її мешканцями.
images
images
10:00 | Майже у половини обстежених минулого тижня киян у рамках проекту "Лікар у Вашому домі" значно підвищений тиск.
images
images
06:00 | Кілька простих порад, як не захворіти восени.
images
images
03:00 | 13 небезпечних проблем зі здоров’ям, від яких врятує лимонний сік.
images
images
01:00 | У вівторок Україну накриє сильна магнітна буря .
images
images
22:00 | Низький рівень фізичної активності може довести людство до вимирання.
images
images
22:00 | Японці планують першими в світі випробувати міні-ліфт у космосі.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.0286 sec