images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
16:00 |  Киян та гостей міста запрошують відвідати вистаку фіалок присвячену Дню вчителя
images images images
14:00 |  Як не отруїтися грибами: МОЗ дав 12 порад
images images images
12:00 |  У столичному зоопарку встановлять інформаційні таблички для незрячих
images images images
10:00 |  У Києві стартувала соціальна ініціатива ECOSTRUM, присвячена проблемі накопичення сміття
images images images
08:00 |  Вихідними дорожники продовжували ремонт столичних шляхів
images images images
06:00 |  Нанороботи врятують людство від раку
images images images
03:00 |  Українці вивели надзвичайно корисний сорт картоплі
images images images
01:00 |  На дні океану відзняли маловідому істоту
images images images
22:00 |  Науковці пропонують обнести льодовики “підводними стінами”
images images images
20:00 |  На Печерську розкопали давнє поселення
images images images
18:00 |  До України завезуть надсучасні потяги
images images images
16:00 |  Віталій Кличко: Ще 40 місцевих рад приєдналися до Асоціації міст України
images images images
14:00 |  До кінця року у столиці планують оголосити тендери щодо оновлення пасажирського транспорту
images images images
12:00 |  На Співочому полі заграє осінніми фарбами Фестиваль хризантем
images images images
10:00 |  "Київводоканал" та "Київтеплоенерго" підписали угоду для оптимізації роботи зняття та опломбування квартирних лічильників
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 26/06/2014 05:44

Поради, як нормалізувати обмін речовин


Правильний вплив на обмін речовин - один із найголовніших способів зберегти здоров'я. Від цього залежить стрункість нашої фігури, здоров'я організму в цілому, і окремо кожного органу. Вважається, що кожні 10 років обміну речовин властиво сповільнюватися на 10% - це зовсім не залежить від нас, але, знаючи певні правила, ми цілком можемо його підтримувати або навіть прискорити, інформує tochka.net.

 

У роботі обміну речовин певною мірою беруть участь усі системи та органи: це нирки, печінка, кишечник, шлунок, шкіра, судини, клітини. Якщо їсти багато важкої, смаженої, солоної і солодкої їжі, як наслідок, і нирки, і печінка, і шлунково-кишковий тракт працюватимуть з підвищеним навантаженням, що призведе до сповільненого обміну.

При уповільненому метаболізмі проявляється схильність до повноти, органи виділення насилу справляються з рятуванням організму від шлаків. Знаючи, як поліпшити обмін речовин, можна керувати не тільки вагою, але і загальним станом здоров'я.

Що ж таке обмін речовин? У першу чергу це процес переробки їжі, що надходить в організм, в енергію з подальшою її витратою і спалюванням. Цей процес найактивніше діє в м'язовій тканині. Тобто якщо організм вчасно переробляє в енергію їжу, і ми витрачаємо її протягом усього дня, то обмінні процеси йдуть правильно, а ми підтримуємо правильну вагу, хорошу форму і фізичний стан. А якщо споживаної їжі багато, то вона, ясна річ, відкладається і переростає в жирові відкладення.

Що може уповільнювати обмін речовин?

- Велика кількість простих вуглеводів і всіх різновидів цукру.

- Відсутність фізичних навантажень і спорту.

- Брак білка в денному раціоні для регенерації м'язів.

- Надмірна вага.

- Брак води, оскільки обмінний процес відбувається у водному середовищі.

Існує багато всіляких методів, які допоможуть поліпшити обмін речовин. У сучасному розумінні цього процесу поліпшити і прискорити вважається синонімами. У певному сенсі це так. І все-таки важливо визначитися, що ставити в основу: здоров'я або зниження ваги. Дуже чудово, якщо ці два параметри збігаються, тому що в іншому випадку можна завдати своєму організму непоправної шкоди. Тому перш ніж приступати до виконання певних технік і способів поліпшення обмінних процесів в організмі, варто обов'язково проконсультуватися з дієтологом і терапевтом, а також пройти обстеження, які призначать ці фахівці. Тобто необхідно чітко встановити, що обмін речовин дійсно потребує корекції, що немає стану або захворювань, які в результаті самостійних втручань будуть прогресувати, а значить є протипоказаннями. Це можуть бути:

- Цукровий діабет;

- Серцево-судинні захворювання;

- Гормональні порушень або ендокринологічні захворювання (гіпотиреоз, альдостеронізм, синдром Іценко-Кушинга та ін.)

- Вагітність;

- Годування груддю.

Просто потрібно прислухатися до рекомендацій лікаря і не забувати, що є стани, при яких на обмін речовин впливати самостійно не варто.

Розглянемо існуючі способи, щоб поліпшити і прискорити обмін речовин

1. Фізичне навантаження. Відновлювати м'язову тканину і прискорювати темп обміну речовин можна регулярними вправами з обтяженням. Бігайте, піднімайте вантажі - це прискорить обмін речовин. Будь-яка фізична активність, наприклад ходьба або їзда на велосипеді, сприяють спалюванню жиру - причому ще майже протягом години після її припинення. Для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи. Підійдуть будь-які заняття. Це не обов'язково повинні бути тренування на тренажерах або походи у фітнес-клуб. Звичайна ходьба, плавання, прогулянки, секс, робота по дому підійде для цього

2. Правильний сніданок. Якщо регулярно пропускати сніданок, можна поправитися, організм буде відчувати майбутній голод і починає зберігати енергію, чим уповільнює обмін речовин. Ранковий прийом їжі прискорює обмінні процеси в організмі. Не забувайте снідати легкими низькокалорійними продуктами.

3. Легка вечеря. Увечері обмінні процеси трохи сповільнюються, але не повністю, тому вечеряти треба обов'язково, за 2-3 години до сну. А складатися вона має з легких продуктів, не можна їсти фрукти і пити соки на вечерю.

4. Білкові продукти. Для переробки білкової їжі організму знадобиться більше енергії, тому на її обробку він витратить більше калорій, що посприяє прискоренню обміну речовин і схудненню.

5. Спеції та приправи. Якщо вживати гострі спеції в їжу, це стимулювати кровообіг, що впливає на все той же обмін.

6. Рідина. Вода - важливий учасник процесу обміну речовин, вона придушує апетит, допомагає обміну речовин переробляти вже відкладені жири. Вода - основа обміну речовин. Брак рідини уповільнює метаболізм, тому печінка починає відновлювати її, а не спалює жири.

7. Антицелюлітний і силовий масаж. Під час такого масажу розганяється кров і прокачується лімфа, в підсумку значно прискориться обмін речовин. Якщо робити масаж за допомогою гелю, то ваша шкіра стане більш еластичною. Також для обміну речовин корисний медовий масаж і вакуумний, який виведе рідину і токсини.

Вакуумний масаж покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, прискорює обмін речовин, сприяє локальному виведенню надлишкової рідини і токсинів.

8. Кава і зелений чай. У чаї міститься безліч антиоксидантів і корисних речовин, які докором метаболізм. Кофеїн підсилює серцебиття, прискорює спалювання зайвих калорій. Випивши вранці чашку кави, ви повисіть, витривалість як мінімум на півдня і наситите кров киснем.

9. Режим харчування Вживайте їжу невеликими порціями п'ять разів на день. Бажано виключіть зі свого раціону шкідливі продукти. Їжте більше свіжих овочів і фруктів, в них міститься велика кількість баластних речовин, які стимулюють травлення і прискорюють висновок непотрібних відходів з організму.

10. Сон. З 6 ранку і до полудня процеси працюють на максимум, тому в цей час треба якомога активніше проводити час. А сам сон корисний при схудненні. Під час сну організм виробляє гормон росту, який також прискорює процес обміну, спалює калорії.Також обмін речовин прискорюється за рахунок оновлення клітин мозку під час сну.

11. Нарощування м'язової маси. М'язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові. Півкілограма м'язової тканини витрачає 35-45 калорій в день, а півкіло жиру - тільки близько двох. Це означає, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте кожної хвилини протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви ходьбою з гантелями або просто дивитеся телевізор.

12. Сауна, лазня, інфрачервона лазня. Інфрачервоне випромінювання підсилює клітинну активність, прискорює обмін речовин, забезпечує вільне дихання шкіри як самостійного органу.

Пара, огортаючи і розігріваючи тіло, відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах і стимулює обмін речовин. Гарячий пар прискорює обмін речовин, відкриває шкірні пори і тим самим виганяє накопичений бруд. Лазня - відновлює і прискорює обмін речовин. Лазня парить і здоров'я дарує тому, що в кілька разів прискорює обмін речовин, серцебиття, і водночас виганяє з потом шлаки.

13. Ароматерапія. Ефірна олія ялівцю допомагає зняти біль у м'язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин.

Гарячі ванни (тривалість 5-10 хв) прискорюють обмін речовин, потовиділення.

14. Свіже повітря і сонячні ванни. Кисень викликає прискорений обмін речовин, "спалює" підшкірний жир. Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій в ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати і активізувати захисні сили.

15. Секс теж прискорює обмін речовин: кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і прискорюється обмін речовин.

Після цих рекомендацій про способи прискорити процеси обміну речовин все у ваших руках. Не забувайте консультуватися з лікарем у розрахунку метаболізму і не зловживайте кожним із цих способів. Розрахуйте свій метаболізм залежно від віку та ваги. Розрізняють 3 види метаболізму - це нормальний, прискорений і економний обмін. Для кожного виду потрібно дотримуватися певних правил в їжі, навантаженнях, режимах харчування і способі життя.



прочитало 8703 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
14:00 | Як не отруїтися грибами: МОЗ дав 12 порад.
images
images
03:00 | Українці вивели надзвичайно корисний сорт картоплі.
images
images
06:00 | Хронічна втома: чому виникає і чим небезпечна.
images
images
22:00 | Кілька порад для здорового хребта.
images
images
03:00 | Корисні продукти для поліпшення травлення.
images
images
06:00 | Харчування для спалювання жиру: 6 ідеальних продуктів.
images
images
12:00 | Вулицю в центрі хочуть зробити пішохідною: слово за її мешканцями.
images
images
10:00 | Майже у половини обстежених минулого тижня киян у рамках проекту "Лікар у Вашому домі" значно підвищений тиск.
images
images
06:00 | Кілька простих порад, як не захворіти восени.
images
images
03:00 | 13 небезпечних проблем зі здоров’ям, від яких врятує лимонний сік.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 1.0569 sec