images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
08:00 |  У кінотеатрі на Подолі одночасно демонструють 6 українських фільмів
images images images
06:00 |  Що робити, якщо ви загубили закордонний паспорт під час подорожі
images images images
03:00 |  У Новій Зеландії виявлено “пульсуючу” медузу-мутанта
images images images
01:00 |  Личинки москітів навчилися харчуватися пластиком
images images images
22:00 |  Учасники «Євробачення-2017» випустили пісню українською мовою
images images images
20:00 |  Українцям заплатять за фейки в новинах
images images images
18:00 |  Безпритульні тварини стануть зірками фестивалю на Русанівці
images images images
16:00 |  Як працює сервіс оренди велосипедів "bike sharing"
images images images
14:00 |  "Велосипедом на роботу" замість авто або маршруток: киян закликають приєднатися до флешмобу
images images images
12:45 |  Триває Всеукраїнський конкурс на краще періодичне друковане видання для дітей та юнацтва
images images images
12:00 |  Під час Всеукраїнського свята подяки частково заборонять рух транспорту
images images images
10:00 |  У "Київводоканалі" презентували план із реконструкції Бортницької станції аерації
images images images
08:00 |  У Києві триватимуть традиційні сільськогосподарські ярмарки
images images images
06:00 |  На міжнародній конференції ДПП столиця представила проект з підвищення безпеки дорожнього руху в Києві
images images images
03:00 |  Думка оточуючих змушує людей економити
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 31/03/2014 22:49

Швидкі та ефективні поради, як позбутися крепатури у м’язах


Біль у м’язах після навантаження - неприємне відчуття, яке може тривати кілька днів. Але існують методи, які успішно допомагають позбутися цієї ниючої неприємності.

 

Крепатура з’являється через помилки при тренуванні.

Найпоширеніша помилка новачків на будь-яких тренуваннях - надмірні навантаження на першому ж занятті, а в результаті гострий біль у м'язах і небажання займатися далі. Правильно проведене тренування призводить тільки до легкої втоми.

Причин болю в м'язах після навантаження декілька:

Перша причина - це виділення молочної кислоти, за умови, що організм не може її швидко вивести. Накопичення молочної кислоти в м'язах викликає больові відчуття, які, в більшості випадків, проходять через кілька днів, а в деяких випадках досить і кількох годин.

Не можна давати навантаження на не розігріті м'язи. Виконуючи повтори вправ, не забувайте струшувати руками і ногами - це допомагає розігнати молочну кислоту, що збирається в м'язах. Обов'язково пийте якомога більше води і під час тренування, і після нього.

Другою причиною крепатури є мікророзриви, які з'являються при надмірно великому навантаженні. Причин появи розривів кілька, а саме погана розминка перед тренуванням, тривала перерва, перевищення навантаження.

Розминка підготує ваші м'язи, розігріє їх і пом'якшить навантаження.

Навантаження на першому тренуванні не має перевищувати 10% від навантаження всієї програми.З кожним заняттям збільшуйте навантаження на 10%.

Після тренування не забудьте зробити комплекс вправ, спрямованих на розтяжку і розслаблення. Це допоможе знизити тонус у м'язах.

Як позбутися болю максимально швидко?

1. Перше - це обгорнути болючі ділянки тіла теплим рушником. М'язи, які болять, зазвичай сильно напружені. Зігріваючи їх, ви допомагаєте їм розслабитися.

2. Можна також спробувати розтягнути їх. Так, це боляче, але розтяжка дійсно допомагає в цьому випадку.

3. Якщо це терпимо, намагайтеся не задіювати м'яз тимчасово, якщо можливо.

4. Протизапальні препарати можуть швидко полегшити біль, але вони також зменшують м'язи тіла.

Більш глобальні та ефективні дії

·         масаж (він покращує кровотік, що сприяє швидшому виведенню молочної кислоти);

·         сауна (тепло дуже добре допомагає позбутися крепатури);

·         спеціальний раціон харчування (біль знімуть продукти, багаті на вітаміни A, C і E, а також зелений чай);

·         зарядка;

І пам'ятайте, що навіть якщо не вживати ніяких заходів, крепатура сама проходить в середньому не пізніше, ніж через 5 днів.



прочитало 10525 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
22:00 | Кілька порад для здорового хребта.
images
images
03:00 | Корисні продукти для поліпшення травлення.
images
images
06:00 | Харчування для спалювання жиру: 6 ідеальних продуктів.
images
images
12:00 | Вулицю в центрі хочуть зробити пішохідною: слово за її мешканцями.
images
images
10:00 | Майже у половини обстежених минулого тижня киян у рамках проекту "Лікар у Вашому домі" значно підвищений тиск.
images
images
06:00 | Кілька простих порад, як не захворіти восени.
images
images
03:00 | 13 небезпечних проблем зі здоров’ям, від яких врятує лимонний сік.
images
images
01:00 | У вівторок Україну накриє сильна магнітна буря .
images
images
22:00 | Низький рівень фізичної активності може довести людство до вимирання.
images
images
22:00 | Японці планують першими в світі випробувати міні-ліфт у космосі.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.3538 sec