images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
06:00 |  Мистецтво чекати: британець знайшов арт-галерею в німецькому бункері
images images images
03:00 |  Волоські горіхи покращують склад крові
images images images
01:00 |  Вчені створили піну, яка дозволить “запечатувати” вогнепальні поранення
images images images
22:00 |  Вчені встановили основну причину захворювань серця
images images images
20:00 |  Україна і Білорусь спільно досліджуватимуть Антарктику
images images images
18:00 |  Для киян відкривають нову зону для барбекю у Голосіївському районі
images images images
16:00 |  Киян та гостей міста запрошують відвідати вистаку фіалок присвячену Дню вчителя
images images images
14:00 |  Як не отруїтися грибами: МОЗ дав 12 порад
images images images
12:00 |  У столичному зоопарку встановлять інформаційні таблички для незрячих
images images images
10:00 |  У Києві стартувала соціальна ініціатива ECOSTRUM, присвячена проблемі накопичення сміття
images images images
08:00 |  Вихідними дорожники продовжували ремонт столичних шляхів
images images images
06:00 |  Нанороботи врятують людство від раку
images images images
03:00 |  Українці вивели надзвичайно корисний сорт картоплі
images images images
01:00 |  На дні океану відзняли маловідому істоту
images images images
22:00 |  Науковці пропонують обнести льодовики “підводними стінами”
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 12/11/2013 12:30

Тримати себе у здоровому тілі допоможуть вправи пілатес


Вправи пілатес дозволяють зняти психологічну напругу, що благотворно впливає на нормальний особистісний ріст.

Пілатес і вправи для початківців - це найкращий спосіб придбати втрачену форму і скинути зайві кілограми. Крім цього, така система для початківців, дуже добре знімає біль у спині, бореться з артритом і, навіть допомагає позбутися від живота після пологів.

Починати треба з розминки:

1. Вам потрібно лягти на спину і підтягнути коліна до своїх грудей, обхопивши їх руками. Після чого втягніть живіт, відчувши всі свої м'язи. Затримавшись в такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдихів і видихів.

2. На рівні плечей витягніть свої руки, а за допомогою м'язів живота, намагайтеся опустити ноги, після чого поверніть свої коліна вправо. Обов'язково тримайте коліна разом. Потім вам потрібно розслабитися і втягнути живіт. Затримавшись в такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдихів і видихів.

3. За допомогою м'язів живота поверніть свої коліна в початкове положення. Після чого поверніть їх вліво. Затримавшись в такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдихів і видихів.

 У даному комплексі, потрібно пам'ятати про те, що ваші коліна завжди повинні бути разом, а спина не повинна мати навантаження. Всі напруга має бути направлено на м'язи живота. Завдяки цій вправі ви зможете непогано розім'яти м'язи спини і живота. Що неодмінно полегшить наступні вправи з комплексу. Плюс до всього, ви зробите відмінну розтяжку.

Після чого плавно переходимо до «скручування».

1. Вам потрібно лягти на спину, а під голову підкласти маленьку подушку. Потім зігнувши ноги в колінах, закріпіть свій корпус ступнями на підлозі. Розгорнувши лікті в різні сторони для розміщення рук під головою.

2. Втягніть за допомогою м'язів свій живіт і, видихнувши повітря, підніміть верхню частину корпусу. Вдихнувши, поверніться в попереднє положення. Пам'ятайте, що ваш живіт повинен знаходитися в однаковій напрузі. Після чого повторіть вправу знову.

У даному комплексі, варто пам'ятати про те, що ваші м'язи верхньої частини тулуба, повинні бути менше задіяні, а руки повністю розслаблені. Вся напруга має бути направлена на м'язи живота.

А ось тепер давайте перейдемо до зміцнення м'язів нижньої частини живота.

1. Вам потрібно лягти на спину, а під свої сідниці помістити маленьку подушку. Після чого вам потрібно підняти свої ноги і зігнути їх в колінному суглобі. Руки, в цей момент, повинні бути розгорнуті ліктями в різні боки і перебувати під головою.

2. Втягніть за допомогою м'язів свій живіт і, зробивши вдих, підніміть стегна у напрямку до своїх грудей. Зробивши вдих, поверніться в початкове положення, а потім повторіть вправу.

У даній вправі, ви повинні якомога більше напружувати нижні м'язи живота. Голова і руки повинні знаходитися в повністю розслабленому положенні. Ця вправа, дуже добре підходить для жінок після пологів, які хочуть підтягнути свій живіт і повернути йому первісний вигляд. Плюс до всього, зміцнивши свої м'язи, ви зможете перейти до більш складних вправ Пілатеса.

Пам'ятайте, що для початку ніколи не варто перевантажувати себе фізичними навантаженнями. Тому намагайтеся виконувати всі вправи, не перевтомлюючи свої м'язи.

 



прочитало 8313 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
03:00 | Волоські горіхи покращують склад крові .
images
images
22:00 | Вчені встановили основну причину захворювань серця.
images
images
14:00 | Як не отруїтися грибами: МОЗ дав 12 порад.
images
images
03:00 | Українці вивели надзвичайно корисний сорт картоплі.
images
images
06:00 | Хронічна втома: чому виникає і чим небезпечна.
images
images
22:00 | Кілька порад для здорового хребта.
images
images
03:00 | Корисні продукти для поліпшення травлення.
images
images
06:00 | Харчування для спалювання жиру: 6 ідеальних продуктів.
images
images
12:00 | Вулицю в центрі хочуть зробити пішохідною: слово за її мешканцями.
images
images
10:00 | Майже у половини обстежених минулого тижня киян у рамках проекту "Лікар у Вашому домі" значно підвищений тиск.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.4218 sec