images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
16:00 |  На межі криміналу: що заборонили робити у київських водоймах
images images images
14:00 |  У Києві до кінця року буде нова схема паркування
images images images
12:00 |  Український письменник потрапив до Книги рекордів
images images images
10:00 |  У Контакт-центрі відбудеться "пряма лінія" за участю директора КП "Київміськсвітло"
images images images
08:00 |  Занурення в історію: у Києві проведуть екскурсію по стародавній Володимирській вулиці
images images images
06:00 |  Кривавий Місяць і метеорний потік в липні: що побачать українці
images images images
03:00 |  Вчені розповіли, що відбувається зі свідомістю людини після смерті
images images images
01:00 |  NASA опублікувало фотографію “павуків” з Марса
images images images
22:00 |  Вдвічі більша за Юпітера комета прямує до Землі
images images images
20:00 |  Як правильно вибрати тонометр
images images images
18:00 |  Вчені розробляють екзоскелет, який допомогатиме людині подолати травму або посилити біологічні можливості
images images images
16:00 |  У столичному метро міняють старі жетони на нові
images images images
14:00 |  Київський іподром запрошує на «Дербі» – головне свято спортивного сезону
images images images
12:00 |  У Києві відбудеться велопарад дівчат
images images images
10:00 |  У МОЗ змінили умови підписання декларацій з лікарем
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 11 липня 2018 року, середа  №73 (5124) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 11/05/2018 22:00

6 корисних перекусів, які можна їсти перед сном



Чимало жінок у погоні за ідеальною фігурою приймають рішення відмовитися від вечері взагалі. Вони не наважуються навіть на корисні перекуси та змушують свій організм терпіти відчуття голоду аж до ранку, пише wworld.com.ua.

Звісно, метаболізм є значно повільнішим вночі, проте жоден дієтолог не порадить вам лягати спати з відчуттям голоду. Відмова від вечері може призвести до нервового переїдання та різноманітних розладів травлення, які негативно впливають на якість сну та життя в цілому.

Насправді ж їсти перед сном не лише можна, а й треба для того, щоб урізноманітнити свій раціон та запобігти безсонню. Краще обирати корисні перекуси, до складу яких не входять такі продукти, як борошно, цукор та жири. Запорукою міцного сну є легка, проте поживна вечеря. До того ж продукти потрібно поєднувати в різних комбінаціях, адже одна й та сама страва щодня вам дуже швидко набридне.

Корисні перекуси, які можна їсти перед сном

1. Банани та волоські горіхи – чудовий вибір на вечерю!

Легкі та корисні перекуси на основі волоських горіхів та бананів допоможуть втамувати відчуття голоду перед сном, а також усунуть печію та зменшать кількість кислоти у шлунковому соку. До того ж, ці смачні продукти багаті на вміст амінокислот, зокрема триптофану – незамінної амінокислоти, що запобігає розвитку безсоння та інших розладів сну.

Інгредієнти:
1/2 спілого банана
1 столова ложка дрібно посічених волоських горіхів

Спосіб приготування:
Розімніть банан виделкою до утворення пюре.
Додайте до бананового пюре горішки та перемішайте страву.

Спосіб вживання:
Найкраще їсти бананово-горіховий десерт за 30 хвилин до сну.

2. Тепле молоко з корицею

Звісно, якщо ви турбуєтеся про свою фігуру та намагаєтеся підтримувати вагу на одній позначці, віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам або молоку, що не містить лактози.

Кориця володіє здатністю прискорювати метаболізм та покращувати травлення. Саме тому на основі цих двох продуктів можна готувати корисні перекуси для втамування відчуття голоду перед сном.

Інгредієнти:
1/2 склянки молока
1 чайна ложка меленої кориці

Спосіб приготування:
Підігрійте молоко та додайте до нього корицю. Перемішайте напій.

Спосіб вживання:
Випийте тепле молоко з корицею за 20-30 хвилин до сну.

3. Йогурт з вівсянкою

На основі натурального знежиреного йогурту та вівсяної крупи можна готувати ситні та неймовірно корисні перекуси, які не тільки дозволять втамувати відчуття голоду перед сном, але й наситять організм великою кількістю поживних речовин.

Обидва компоненти цієї страви покращують роботу травної системи, регулюють кишкову флору та навіть допомагають заснути.

Інгредієнти:
1/2 склянки знежиреного натурального йогурту без добавок
1 столова ложка вівсянки

Спосіб приготування:
Змішайте натуральний йогурт з вівсяною крупою.
За бажанням можете збити суміш у блендері, щоб отримати більш однорідну консистенцію.

Спосіб вживання:
З’їжте корисний десерт за півгодини до сну.

4. Грецький йогурт із журавлиною

У цьому корисному десерті міститься велика кількість амінокислот, вітамінів, антиоксидантів та інших поживних речовин, які є незамінними для підтримання гарного здоров’я та самопочуття.

Йогурт із журавлиною містить велику кількість пробіотиків, завдяки чому ця страва не лише чудово втамовує відчуття голоду, але йзміцнює кишкову флору та покращує захисні механізми організму. До того ж, цей десерт є не тільки смачним, а й низькокалорійним, тому його можна їсти перед сном без ризику для фігури.

Інгредієнти:
1/2 склянки грецького йогурту
4 великі заморожені ягоди журавлини

Спосіб приготування:
Помістіть обидва інгредієнти страви у стаціонарний блендер та збийте до утворення однорідної суміші.

Спосіб вживання:
Якщо ви відчуєте перед сном сильне відчуття голоду, з’їжте цей смачний десерт.

5. Цільнозернові мюслі з мигдальним молоком

Попри те, що всі звикли їсти мюслі на сніданок, на основі цього злакового продукту можна готувати корисні перекуси для втамування голоду перед сном.

Цільнозернові мюслі є низькокалорійним продуктом, тому ви можете не боятися набрати зайві кілограми. До того ж до складу мюслів входить велика кількість корисної клітковини та незамінних поживних речовин, які покращують процес травлення.

Інгредієнти:
1/2 склянки цільнозернових мюслів
1/2 склянки мигдального молока

Спосіб приготування:
Насипте цільнозернові мюслі у глибоку тарілку та залийте їх мигдальним молоком.

Спосіб вживання:
Вживайте мюслі з молоком за 30-40 хвилин до сну.

6. Смузі з персиками та яблуком

Натуральне фруктове смузі – це корисний та швидкий спосіб втамувати сильне відчуття голоду, яке може виникнути перед сном. Смузі є низькокалорійним напоєм, тому цей засіб чудово підходить для схуднення та очищення організму від токсинів. Крім того, до складу цього смачного смузі входить велика кількість незамінних антиоксидантів та амінокислот.

У цій статті ми вирішили поділитися з вами рецептом корисного яблучно-персикового смузі, яке не лише забезпечить довготривале відчуття ситості, але й покращить якість сну.

Інгредієнти:
2 персики
1 яблуко
1 невеликий пучок м’яти
1/2 склянки води

Спосіб приготування:
Ретельно помийте фрукти та почистіть їх від шкірки.
Наріжте персики та яблуко невеликими шматочками.
Помістіть фрукти та м’яту у стаціонарний блендер та додайте воду.
Збивайте смузі впродовж кількох хвилин.
Щойно ви отримаєте однорідну суміш, процідіть смузі та перелийте його у склянку.

Спосіб вживання:
Випийте смузі за 20-30 хвилин до сну.

Не варто відмовлятися від вечері через страх набрати зайві кілограми. Перед сном можна їсти, проте обирати потрібно тільки легкі та низькокалорійні страви. Запам’ятайте, що на ніч не можна переїдати, а ще не варто їсти одразу перед тим, як лягати спати, щоб організм встиг перетравити їжу. Найкраще перекусити щонайменше за півгодини до сну. 



прочитало 6252 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
20:00 | Як правильно вибрати тонометр.
images
images
20:00 | Вчені назвали найкращу страву для схуднення.
images
images
01:00 | Як відпочинок на природі впливає на здоров'я: несподівані факти.
images
images
12:00 | В Україні розпочали безкоштовну вакцинацію дорослих від кору.
images
images
20:00 | Американські вчені назвали найнебезпечніший продукт у світі.
images
images
14:00 | В Україні заборонили відомі льодяники від болю в горлі.
images
images
14:00 | Науковці назвали безпечну "дозу" мультиків для дошкільнят.
images
images
03:00 | 7 звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон.
images
images
20:00 | Який напій найкраще втамовує спрагу у спеку.
images
images
12:00 | Де у липні киянам безкоштовно обстежитись на флюорографі (адреси).
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 1.9481 sec