images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
22:00 |  У Канаді вивели шоколадний перець
images images images
20:00 |  Макаревич і "Машина времени" дадуть безкоштовний концерт у Києві
images images images
18:00 |  Експерт розповів, на що звертають увагу українці при купівлі житла
images images images
16:00 |  Інститут просвіти. Які переваги мають українці, що вчать іноземну мову
images images images
14:00 |  Відбудеться друга безкоштовна лекція проекту "Успіх кожної жінки: Розпочни свій бізнес вже сьогодні!"
images images images
12:00 |  Видатним діячам столиці урочисто вручили мистецьку премію "Київ"
images images images
10:00 |  Студентів правничих факультетів і молодих юристів запрошують на масштабний безкоштовний лекторій
images images images
08:00 |  Про методику і не тільки
images images images
06:00 |  У столиці триватимуть сезонні ярмарки
images images images
03:00 |  Відомий співак Іво Бобул вирішив йти в президенти України
images images images
01:00 |  Учені з'ясували, де живуть найщасливіші люди
images images images
22:00 |  Ефективні народні засоби, які допоможуть позбутися комарів
images images images
20:00 |  З'явилася карта перекриття міста через Пробіг під каштанами
images images images
18:00 |  "Укрзалізниця" запровадить безконтактні оплати за проїзд
images images images
16:00 |  Безкоштовний Wi-Fi, гучномовець і відеонагляд встановили для гостей міста
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 14 лютого 2018 року, середа  №18 (5069) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 24/01/2018 03:00

Як розвинути гнучкість тіла в домашніх умовах


Зробити тіло пластичним допоможуть спеціальні вправи на гнучкість. Їх можна виконувати самостійно, поєднуючи з іншими тренуваннями. А головне – займатися можна й вдома, розповідає maximum.fm

Ступінь гнучкості людини вимірюється тим, наскільки рухливі у неї суглоби, а це залежить від самих суглобів, зв'язок і сухожиль. Наявність гарної гнучкості може запобігти отриманню травм і втраті рухливості, поліпшить вашу поставу і допоможе вгамувати біль у спині. Поєднуючи динамічні розтяжки, статичні розтяжки і спеціальні вправи, ви зможете швидко розвинути свою гнучкість.

Навіщо потрібно розвивати гнучкість?
Така тілесна характеристика – це не що інше, як рухливість суглобів, доведена до максимального рівня. Розвинути її нам допомагають регулярні тренування і різного роду фізичні навантаження, слід тільки пам'ятати, що кожен раз, коли вони припиняються, гнучкість тіла поступово приходить до вихідної точки, тобто погіршується. Не знаючи як розвинути гнучкість тіла, можна для початку здійснювати нескладні фізичні вправи, а потім поступово приступати до спеціальних вправ на розтяжку.

Важливі поради
Перед початком занять визначте свій природний рівень гнучкості, його відповідність вашому віку і стану здоров'я – але тільки пам'ятайте, що здатність до розтягування у тіла може змінюватися в залежності від часу доби. Пам'ятайте про це, коли будете складати індивідуальний графік тренувань.

Будь-яка розтяжка повинна проводитися тільки відповідно до ваших потреб – прислухайтеся до тіла, воно підкаже, які вправи необхідні саме вам. Ні в якому разі не порівнюйте себе з іншими, відштовхуйтесь тільки від своїх результатів.

Розробіть свій режим тренувань – щоб розвинути загальну гнучкість, ви повинні враховувати кожну групу м'язів. Тільки збільшуйте навантаження поступово – травмувати деякі зв'язки дуже легко, ретельно стежите за змінами, перед підвищенням інтенсивності виконуйте кожну вправу не менше тижня.

Як розвинути гнучкість?
Хороша гнучкість і еластичний зв'язковий апарат дозволяють тілу прекрасно реагувати на фізичні навантаження. При цьому відзначено збільшення м'язової сили, витривалості, якщо гнучкість розробляється паралельно. Вона ж допомагає отримати великий розмах рухів і сприяє зменшенню ймовірності спортивних травм. А чим рідше виникають травми, тим менше пропусків тренувань у спортсменів. Відповідно, ефективність занять збільшується.

Популярні вправи
Засоби і методи розвитку гнучкості постійно розвиваються, проте немає сенсу стежити за нововведеннями, якщо є проблеми зі здоров'ям. Для вдосконалення своїх можливостей досить виконувати такі вправи:

- Перехрещення рук з подальшим їх підняттям над головою, при якому потрібно тягнутися до стелі.
- Притиснення п'ят до сідниць з погойдуванням вперед-назад (краще виконувати поступово).
- Випади з максимальним розтягуванням верхньої частини тіла.
- Присідання з притиснутими стопами і подальшим випрямленням ніг.
- Нахили в бік з максимальним розтягуванням косих м'язів живота.

Міфи про розтяжку
Міф 1. Потрібні вроджені задатки. Звичайно, для професійних спортсменів вони повинні бути, але якщо ви не плануєте виступати в цирку, то ваша мускулатура цілком готова виконувати прості комплекси тренінгів. А з кожним разом ви будете відчувати, що у вас виходить прогнутися трохи більше.

Міф 2. Займатися такими тренуваннями потрібно з дитинства, і вони точно не доступні після 30. Так, дітям простіше, вони дійсно мають велику рухливість суглобів. Але перевага розтяжки якраз в тому, що нею можна зайнятися в будь-якому віці. Просто робити це треба поступово, не намагаючись з першого ж дня сісти на шпагат.

Міф 3. Вправи на гнучкість – це завжди біль. Також помилкова думка. До болю доводити ні в якому разі не можна, розтягуватися потрібно до стану напруги.

Міф 4. Таке тренування не дасть ефекту схуднення. Можливо, ефект не буде так виражений, як в разі виконання кардіотренувань, але і таке тренування – це фізичне навантаження, адже під час його виконання витрачається енергія, а тіло працює. Значить і калорії також витрачаються.



прочитало 10309 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
01:00 | Як йога впливає на організм: цілющі властивості.
images
images
01:00 | Вчені розробили тест для ранньої діагностики раку.
images
images
01:00 | Науковці розповіли, як читання книг впливає на здоров'я.
images
images
20:00 | Чим небезпечний авокадо: пояснення дієтолога.
images
images
03:00 | В Україні заборонили небезпечну для здоров'я пальмову олію.
images
images
03:00 | Якщо вкусив кліщ: чого не можна робити.
images
images
01:00 | Дієтологи розповіли, кому не можна їсти каші.
images
images
22:00 | 6 корисних перекусів, які можна їсти перед сном.
images
images
20:00 | Пух тополі насправді захищає від алергії: як — пояснюють лікарі.
images
images
06:00 | Названо ягоду, яка спалює жир швидше будь-яких тренувань.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.0302 sec