images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
18:00 |  Відсьогодні в Україні набрав чинності закон про гастролі артистів з РФ
images images images
16:00 |  Київ уперше презентував перед світовою спільнотою картку киянина та її мобільний додаток
images images images
14:00 |  Столичні податківці вилучили партію сумнозвісної російської настоянки "Бояришник"
images images images
12:00 |  Медична реформа: що зміниться з 2018 року
images images images
10:00 |  У столиці через кілька років з‘явиться нова лінія метрополітену
images images images
08:00 |  Кінотеатру "Київ" – 65
images images images
06:00 |  Нова Контрактова: Агенти змін презентують пішохідну навігацію, адресні покажчики та дизайн-код вивісок
images images images
18:00 |  Столиця готується до новорічних свят
images images images
16:00 |  Українські десантники змінили колір беретів
images images images
14:00 |  На Київщині СБУ блокувала контрабанду та збут ЛСД
images images images
12:00 |  В Києві відбудеться ХXIV Міжнародний фестиваль анімаційних фільмів
images images images
10:00 |  Київрада затвердила Концепцію “Київ Смарт Сіті-2020”
images images images
08:00 |  Віталій Кличко з Рудольфом Джуліані обговорили співпрацю у сфері безпеки у Києві
images images images
18:00 |  Виставку робіт Марії Примаченко з приватних колекцій покажуть киянам
images images images
16:00 |  МВС ініціює зміни щодо покарання порушників на дорогах
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2017 Бюджет міста Києва на 2017 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 15 листопада 2017 року, середа  №119 (5032) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 07/11/2017 06:00

Чому потрібно висиплятися вдосталь


Британський Центр дослідження сну університету Суррея дослідив, як позначається на здоров'ї людини недосипання.

Англiйськi вченi провели експеримент. Вони поділили  волонтерів на дві групи. Перша спала 6,5 години, а друга -- 7,5. Потім групи міняли місцями й проводили обстеження. Науковці довели, що зменшення тривалості сну погiршує мислення і зачiпає роботу приблизно 500 генів, активізуючи їх негативний вплив на здоров'я людини. Також студенти, котрi, готуючись до іспиту, недосипали, отримали результати, які були на 40% гіршими, ніж у тих, хто виспався.

—  Скільки ми повинні спати?
—  Для чоловіків середньою фізіологічною нормою є шість годин сну, для жінок —  вісім, —  розповідає Олександр Бузунов, директор Київського центру медицини сну. —  Притiм відомо, що Наполеон спав чотири години, і це не ш кодило йому  провадити активне сексуальне життя. Енштейн спав 12 годин, і це також не завадило йому зробити великі відкриття. Це ще раз підтверджує, що в кожного —  своя норма. Загалом для людини шкідливо як недосипання, так і надмір сну.

—  Наскільки важливо для здоров'я висиплятися?
—  Для центральної нервової системи дуже важливо, щоб людина спала не менше за свою норму. Інакше в неї активуються гени, процеси, які призводять до неприємних станів серцево-судинної i центральної нервової систем, до старіння організму, бо, як відомо, гормон молодості виробляється уві сні.

—  Як знати свою норму?
—  Визначити цю норму дуже просто. Треба протягом тижня спати щоночi, скажімо,  вісім годин. Якщо при цьому почуваєшся дуже добре, то можна спробувати зменшити години сну. Але зменшувати слід правильно —  лише на один цикл сну. Коли упродовж тижня сонливості не буде, то все гаразд. Якщо буде —  краще  збільшити тривалість сну на один цикл.

—  Що таке цикл сну? Скільки він триває?
—  Сон є циклічним. У кожної людини тривалість циклу сну є  індивідуальною i може коливатися від 60 до 120 хвилин. Середня тривалість циклу становить 1,5 години (90 хвилин). Цикл стартує, коли ви починаєте позіхати.

—  Чому важливо знати свій цикл сну?
—  Якщо знати цикли, то можна стати господарем свого сну. Людина має прокидатися у стадії, коли цикл закінчився. Вам треба прокинутися о 4-й ранку? Краще ставити будильник на час, коли закінчується черговий цикл. Наприклад,  перший цикл починається о 22.30 i, відповідно, закінчується о 24.00. Другий закінчується о 1.30, третій —  о 3.00, четвертий —  о 4.30. Це означає: якщо пiдводитися о 4.00, людина буде ніякою, тому краще поставити будильник на 3.00. Тож упродовж дня ви будете почуватися добре.

Джерело: dobryjlikar.com



прочитало 3811 чoловік   

полоса
   

полоса
СОЦІАЛЬНА РЕКЛАМАimages images

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
06:00 | Як довго має тривати кашель, і як його зупинити.
images
images
06:00 | Перелік жирних продуктів, які насправді допомагають схуднути.
images
images
18:00 | Стоматологи назвали просту заміну зубній пасті .
images
images
18:00 | Кілька основних ознак, які можуть свідчити про наявність менінгококової інфекції.
images
images
06:00 | Як правильно вживати мед, щоб не нашкодити .
images
images
16:00 | Чому не можна запивати таблетки соками.
images
images
12:00 | У столиці з’явилась вакцина від грипу.
images
images
22:00 | Лікарі попередили: настав час, коли грип починає атакувати.
images
images
22:00 | Які симптоми грипу повинні насторожити рідних хворого.
images
images
20:00 | На Землю насуваються дві магнітні бурі.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.344 sec