images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
10:00 |  Киянам пообіцяли нову сучасну спортивну аренау
images images images
08:00 |  У новому Центрі соціальних служб кияни зможуть зручно і швидко отримати близько 100 соціальних послуг
images images images
06:00 |  Чому не слід поєднувати молоду картоплю з салатом із молодої капусти
images images images
03:00 |  Безплатні VPN-”мишоловки”: фахівці роз'яснили ризики
images images images
01:00 |  Автобус збив чоловіка, а той встав і спокійно пішов у бар
images images images
17:00 |  У День Конституції України наземний транспорт працюватиме після закриття метро (список маршрутів)
images images images
15:00 |  Віталій Кличко привітав українців з Днем Конституції: Головне, щоби норми Основного закону були не тільки деклараціями, а реально працювали на благо громадян
images images images
22:00 |  Що робити, якщо вкусив кажан
images images images
20:00 |  Назвали ціну нового українського літака, який виготовили без російських частин
images images images
18:00 |  На фестивалі у Криму бандуристки заспівали українською
images images images
17:00 |  Масова хакерська атака в Україні: як не стати жертвою вірусу
images images images
16:00 |  Суб'єктів господарювання перевірятимуть без попередження - Держпродспоживслужба
images images images
14:00 |  На одній із найскладніших транспортних розв’язок столиці влаштували зручну навігацію
images images images
12:00 |  На День Конституції для киян і гостей міста підготували цікаву й різноманітну програму
images images images
10:00 |  Киян запрошують завітати на продуктові ярмарки (адреси)
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2017 Бюджет міста Києва на 2017 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 21 березня 2017 року, вiвторок  №31 (4944) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 06/12/2016 22:00

Чому ми гладшаємо після 40 років і як з цим боротись


З віком енергетичні потреби організму зменшуються, тож поступово слід зменшувати калорійність їжі Хочемо ми того чи ні, але з віком ми набираємо вагу. І справа не лише в роках чи генах.

Річ у тім, що з роками ми починаємо витрачати менше енергії. Так, кожні 10 років витрати енергії зменшуються на 10%. При цьому сповільнюється метаболізм. Але людина продовжує їсти в тих самих кількостях, як і раніше. Про це пише "Вголос".

Після 40 років навіть стрункі люди починають набирати вагу. Чому так?

Насамперед, у цьому віці людина вже має одну чи кілька хронічних хвороб — діабет, патології опорно-рухового апарату, ендокринологічні недуги, що сприяє набору ваги, — каже Світлана Фус, лікар-дієтолог. — Крім того, з віком людина рухається менше, ніж у молодості, обираючи дозвілля перед телевізором чи комп'ютером замість прогулянки.

А ще з роками організм потребує менше калорій для підтримки життєдіяльності. Проте зазвичай люди не зменшують об'єм їжі, отримуючи таку саму кількість калорій, як й молодості, чи навіть більше — от і товстішають.

Тож щоб не набирати вагу з віком, треба змінювати харчові звички. А як саме?

Власне, найважче — змінити стиль харчування, вироблений десятками років. Проте після 40 ви маєте зменшити або повністю відмовитися від жирів тваринного походження, зменшити споживання цукру та солі, перейти із смаженої їжі на  відварену, приготовану на парі або тушковану. М'ясо має бути дієтичним, раз на тиждень обов'язково вживати рибу, 2-3 рази на тиждень можна їсти яйця. Категорично відмовтеся від ковбаси, сосисок, жирного м'яса.

Основу харчування мають складати овочі та фрукти. Проте не треба крайнощів, інакше організм отримує надмір вуглеводів, крохмалю та цукрів, проте недоотримує білків. Тому овочів та фруктів треба споживати рівно стільки, скільки треба — а це 500 грамів овочів та 400 грамів фруктів на день. Причому половина з них має пройти термічну обробку. Якщо їсти лише сирі овочі та фрукти, подразнюватиметься кишківник. Якщо лише приготовані — організм недоотримуватиме вітамінів.

Овочі слід поєднувати з білком — м'ясом або рибою, приготованими на парі. Овочі допомагають організму засвоювати білок. А от вживати м'ясо з хлібом я не рекомендую, бо фітинові з'єднання, які містяться в ньому, заважають залізу засвоюватися.

Обов'язково вживайте цільні злаки — вони містять клітковину, яка вбирає надлишок жиру, токсичні речовини, покращує роботу кишківника та захищає його від раку. Крім того, злаки містять вітаміни групи В, які беруть участь в обміні вуглеводів.

Відмовтеся від цукру, який є одним з найнепотрібніших та найнекорисніших продуктів, на користь фруктів чи сухофруктів. Дорослій людині потрібно всього 40-50 грамів глюкози на день — у невеликому банані її приблизно 20 грамів. От і рахуйте: одного банана і двох невеликих яблук цілком достатньо, щоб забезпечити добову потребу організму в глюкозі.

Крім того, обов'язково треба мати регулярні фізичні навантаження. Також добре вести щоденник харчування — таким чином ви наочно побачите, скільки ви з'їдаєте, і що з того є зайвим.



прочитало 12188 чoловік   

полоса
СОЦІАЛЬНА РЕКЛАМАimages images

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
06:00 | Чому не слід поєднувати молоду картоплю з салатом із молодої капусти.
images
images
03:00 | Лікар назвав кашу, яка нормалізує тиск і заспокоює нерви.
images
images
22:00 | Ці простi вправи проти варикозу можна робіти прямо в ліжку.
images
images
20:00 | Пара від електронних сигарет пошкоджує ДНК не менше, ніж тютюновий дим.
images
images
06:00 | 10 натуральних альтернатив магазинним солодким водам.
images
images
22:00 | Влiтку готовi кури-гриль можуть стати причиною харчового отруєння.
images
images
16:00 | В’ялена риба знову труїть українців.
images
images
06:00 | Як правильно займатись спортом у спеку: корисні поради.
images
images
03:00 | Щоб добре почуватися, дослухайтеся до прогнозу погоди .
images
images
16:00 | У ВР занепокоєні поширенням ботулізму в Україні.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.271 sec