images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
10:03 |  Кличко привітав українців з Днем Незалежності: Кожен з нас створює майбутнє України
images images images
09:00 |  Як працюватимуть медичні заклади в столиці цими днями
images images images
22:00 |  Як американец на вудочку "русалку" спіймав
images images images
20:00 |  Напій з кави у 500 разів сильніший у боротьбі з раком, ніж зелений чай
images images images
18:00 |  "200 євро за недопалок": блогер на простому прикладі показав різницю між Україною та ЄС
images images images
16:00 |  Інтернет-безпека дитини: поради експерта
images images images
14:00 |  До Дня Незалежності в Україні патрулюватимуть 15 тисяч правоохоронців
images images images
12:00 |  Як передавати показання квартирних лічильників, аби уникнути некоректних нарахувань
images images images
10:00 |  Із 24 серпня частина вулиці Ярославів Вал стане пішохідною
images images images
08:00 |  Антикорупційна рада шукає охочих увійти до конкурсної комісії, що обиратиме керівника КП "Київреклама"
images images images
06:00 |  У столиці відбудуться перегони на ретро-автомобілях
images images images
03:00 |  Кабмін готує черговий "сюрприз" автомобілістам
images images images
01:00 |  Вчені стверджують, що здорове харчування — це міф
images images images
22:00 |  Багата сім'я шукає супер-няню та готова їй платити супер-зарплатню
images images images
20:00 |  Підозрілий вірус знову атакує Україну: у мережі б'ють на сполох
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2017 Бюджет міста Києва на 2017 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 21 березня 2017 року, вiвторок  №31 (4944) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 06/12/2016 22:00

Чому ми гладшаємо після 40 років і як з цим боротись


З віком енергетичні потреби організму зменшуються, тож поступово слід зменшувати калорійність їжі Хочемо ми того чи ні, але з віком ми набираємо вагу. І справа не лише в роках чи генах.

Річ у тім, що з роками ми починаємо витрачати менше енергії. Так, кожні 10 років витрати енергії зменшуються на 10%. При цьому сповільнюється метаболізм. Але людина продовжує їсти в тих самих кількостях, як і раніше. Про це пише "Вголос".

Після 40 років навіть стрункі люди починають набирати вагу. Чому так?

Насамперед, у цьому віці людина вже має одну чи кілька хронічних хвороб — діабет, патології опорно-рухового апарату, ендокринологічні недуги, що сприяє набору ваги, — каже Світлана Фус, лікар-дієтолог. — Крім того, з віком людина рухається менше, ніж у молодості, обираючи дозвілля перед телевізором чи комп'ютером замість прогулянки.

А ще з роками організм потребує менше калорій для підтримки життєдіяльності. Проте зазвичай люди не зменшують об'єм їжі, отримуючи таку саму кількість калорій, як й молодості, чи навіть більше — от і товстішають.

Тож щоб не набирати вагу з віком, треба змінювати харчові звички. А як саме?

Власне, найважче — змінити стиль харчування, вироблений десятками років. Проте після 40 ви маєте зменшити або повністю відмовитися від жирів тваринного походження, зменшити споживання цукру та солі, перейти із смаженої їжі на  відварену, приготовану на парі або тушковану. М'ясо має бути дієтичним, раз на тиждень обов'язково вживати рибу, 2-3 рази на тиждень можна їсти яйця. Категорично відмовтеся від ковбаси, сосисок, жирного м'яса.

Основу харчування мають складати овочі та фрукти. Проте не треба крайнощів, інакше організм отримує надмір вуглеводів, крохмалю та цукрів, проте недоотримує білків. Тому овочів та фруктів треба споживати рівно стільки, скільки треба — а це 500 грамів овочів та 400 грамів фруктів на день. Причому половина з них має пройти термічну обробку. Якщо їсти лише сирі овочі та фрукти, подразнюватиметься кишківник. Якщо лише приготовані — організм недоотримуватиме вітамінів.

Овочі слід поєднувати з білком — м'ясом або рибою, приготованими на парі. Овочі допомагають організму засвоювати білок. А от вживати м'ясо з хлібом я не рекомендую, бо фітинові з'єднання, які містяться в ньому, заважають залізу засвоюватися.

Обов'язково вживайте цільні злаки — вони містять клітковину, яка вбирає надлишок жиру, токсичні речовини, покращує роботу кишківника та захищає його від раку. Крім того, злаки містять вітаміни групи В, які беруть участь в обміні вуглеводів.

Відмовтеся від цукру, який є одним з найнепотрібніших та найнекорисніших продуктів, на користь фруктів чи сухофруктів. Дорослій людині потрібно всього 40-50 грамів глюкози на день — у невеликому банані її приблизно 20 грамів. От і рахуйте: одного банана і двох невеликих яблук цілком достатньо, щоб забезпечити добову потребу організму в глюкозі.

Крім того, обов'язково треба мати регулярні фізичні навантаження. Також добре вести щоденник харчування — таким чином ви наочно побачите, скільки ви з'їдаєте, і що з того є зайвим.



прочитало 13640 чoловік   

полоса
СОЦІАЛЬНА РЕКЛАМАimages images

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
20:00 | Напій з кави у 500 разів сильніший у боротьбі з раком, ніж зелений чай.
images
images
01:00 | Вчені стверджують, що здорове харчування — це міф.
images
images
03:00 | Недосипання визнано гіршим за алкоголізм.
images
images
06:00 | Чому не варто купувати розрізаний кавун.
images
images
03:00 | Цей продукт виявився шкідливішим для судин ніж жир, масло і сало.
images
images
12:00 | Лікарі нагадують: краща профілактика кору у дітей – вакцинація.
images
images
03:00 | Крім фізичного дискомфорту, спека викликає й психічні розлади.
images
images
18:00 | Від яких продуктів треба відмовитись задля здорового серця.
images
images
14:00 | Влітку ягоди треба їсти щодня.
images
images
06:00 | Навіть доба без гаджетів впливає на здоров'я.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.3521 sec