images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
22:00 |  Минулий рік оновив температурні рекорди
images images images
20:00 |  Парламент ухвалив проекти законів стосовно захисту прав вимушених переселенців
images images images
18:00 |  Пенсійний фонд України призупиняє фінансування декількох банків
images images images
16:00 |  Корисне нововведення у КИЇВЕНЕРГО
images images images
14:01 |  До 1 травня подовжено строк подачі е-декларацій для нових декларантів
images images images
12:00 |  Сьогодні біля пам’ятника Лесі Українки відбудеться флеш-моб на підтримку боротьби з туберкульозом
images images images
10:00 |  Київ розглядає варіанти підтримки батьків, діти яких навчаються у приватних дитсадках
images images images
08:00 |  Створено додаток, де зібрано всі мурали Києва
images images images
06:00 |  Пілот випив пляшку горілки і "вирубився" за штурвалом
images images images
03:00 |  Юлія Самойлова зможе взяти участь у Євробаченні через супутниковий зв'язок - ЗМІ
images images images
01:00 |  Президента закликали дати кожному українцю оплачуваний вихідний на день народження
images images images
22:00 |  Що робити, якщо затримала поліція
images images images
20:00 |  Треба знати кожному: правила визначення часу перебування у зоні Шенген
images images images
18:00 |  Через вибух в Балаклії "Укрзалізниця" змінила маршрути деяких поїздів
images images images
16:00 |  Кабмін ще на рік заморозив підвищення цін на газ
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2017 Бюджет міста Києва на 2017 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 11 ciчня 2017 року, середа  №3 (4916) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 15/12/2016 06:00

Доповзти до краси: фізіотерапевт розповіла про корисний фітнес-тренд


Коли мова йде про те, щоби вчитися повзати, на думку одразу спадають кумедні немовлята. Але, виявляється, дорослим це теж не завадить. Адже у повзанні задіяні м’язи кору, сідниць, плечей, стегон та інші.

Як пояснює фізіотерапевт відомої американської клініки Майо Даніель Джонсон, повзання відноситься до так званих фундаментальних рухів людини, як присідання, стрибки, біг, балансування та висіння.

Фундаментальні рухи ми  відмінно опановуємо, коли малі, а подорослішавши, практично перестаємо їх виконувати – на превеликий жаль і сором, бо саме вони дають нашим м'язам найкраще та найприродніше навантаження.

Джонсон не згодна, коли повзання та інші "природні" вправи розглядають як просто чергову модну новинку.

"Натомість вони є поверненням до одних із найфундаментальніших патернів фітнесу", - наголошує вона.

Фізіотерапевт радить звернути увагу на таку вправу, як повзання.

Лікті, квадрицепси, сідниці, плечовий пояс, абдомінальні м'язи, м'язи стегон та ніг – працює все. Як зазначає Джонсон, існує безліч варіацій такого фітнесу: можна повзати на руках та колінах, можна пересуватися "на чотирьох", випрямивши ноги, а можна рачкувати лицем догори, мов краб.

Планка – це прекрасний спосіб зміцнити м'язи кору, але це не той тип навантаження, з яким наше тіло зустрічається в повсякденному житті.

"У реальному житті ми рухаємося", - підкреслює Даніелль.

"Змушуючи наші тіла рухатися з повною амплітудою, змушуючи їх стабілізуватися та стримувати рух, ми даємо їм захист від болю в спині та плечах", - каже вона.

Біг на біговій доріжці – це чудове кардіо, але щоби грати в активні ігри з вашими дітьми, вам треба не лише добре бігати, а й присідати та лазити по деревах, вважає лікар.

"Я кожен день роблю їх (фундаментальні рухи), бо дійсно вірю в те, що вони захищатимуть моє тіло, коли я стаю старшою, та дозволять мені продовжувати займатися тим, що я люблю", - ділиться Джонсон.

"Я завжди кажу людям, що вони можуть включити стрибки, повзання, біг, висіння, лазання чи повзання у будь-яке ефективне тренування, але й можуть просто займатися цим удома", - говорить фізіотерапевт.

"Якщо вдень у вас є 10 хвилин, щоби опуститися на підлогу та поповзати або попрацювати над власною рухливістю – навіть просто пострибавши вгору по сходах – це буде страшенно корисно для вашого тіла", - відзначає вона.

Водночас Даніель нагадує: як і будь-яка інша фізична вправа, повзання в жодному разі не повинно викликати у вас біль. Вона радить прислухатися до свого тіла, а якщо раніше ваш лікар рекомендував вам утриматися від певних навантажень, то спершу проконсультуватися з ним.

Джерело: УП. Життя



прочитало 11852 чoловік   

СОЦІАЛЬНА РЕКЛАМАimages images

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
20:00 | Вчені назвали найбрудніше місце у холодильнику.
images
images
03:00 | Учені запропонували лікувати рак мозку за допомогою вірусу сказу.
images
images
16:00 | Втрата вітамінів і їх поновлення: корисні поради.
images
images
16:00 | Упродовж місяця кияни можуть безкоштовно обстежитися на пересувному флюорографі.
images
images
03:00 | Чай чи кава без цукру? Медики проти!.
images
images
22:00 | Чи насправді можна вживати їжу, яка пролежала на підлозі кілька секунд.
images
images
16:00 | Де на цьому тижні кияни зможуть безкоштовно обстежитися на глаукому (перелік закладів).
images
images
22:00 | Брудна дюжина: учені назвали фрукти та овочі, де найбільше пестицидів.
images
images
03:00 | Які продукти захистять від алергії.
images
images
01:00 | Споглядання за жіночими принадами може замінити для чоловіків півгодинне фітнес-тренування .
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100 images



: 0.5311 sec