images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
10:00 |  Уряд готується ввести загальне декларування для українців
images images images
08:00 |  У Києві вшановують пам’ять постраждалих внаслідок аварії на Чорнобильській АЕС
images images images
06:00 |  Київських безробітних безкоштовно навчатимуть робототехніці
images images images
03:00 |  Визначено найкращий вік для одруження
images images images
01:00 |  Лавров знову назвав самопроголошену ЛНР Лаоською республікою (відео)
images images images
22:00 |  У середмісті столиці з‘явиться гігантська веселка
images images images
20:00 |  У парку Шевченка юних киян "влаштовуватимуть на роботу"
images images images
18:00 |  Українцям пояснили правила використання нових паспортів
images images images
16:00 |  Асоціація міст України пропонує два варіанти вирішення питання компенсації учасникам АТО
images images images
14:01 |  Українська корупція у світі: НАБУ опублікувало промовисту інфографіку
images images images
12:00 |  Поціновувачів класики запрошують насолодитися рідко виконуваними творами основоположників романтизму в музиці
images images images
10:00 |  Питання житлово-комунального господарства Подільського району обговорять під час "прямої лінії" з мешканцями
images images images
08:00 |  Продуктові ярмарки у столиці: адреси
images images images
06:00 |  Де на час проведення "Євробачення-2017" буде обмежено рух транспортних засобів і пішоходів: перелік вулиць
images images images
03:00 |  Вчені ламають голову над загадковим явищем у небі
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2017 Бюджет міста Києва на 2017 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 11 ciчня 2017 року, середа  №3 (4916) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 15/12/2016 06:00

Доповзти до краси: фізіотерапевт розповіла про корисний фітнес-тренд


Коли мова йде про те, щоби вчитися повзати, на думку одразу спадають кумедні немовлята. Але, виявляється, дорослим це теж не завадить. Адже у повзанні задіяні м’язи кору, сідниць, плечей, стегон та інші.

Як пояснює фізіотерапевт відомої американської клініки Майо Даніель Джонсон, повзання відноситься до так званих фундаментальних рухів людини, як присідання, стрибки, біг, балансування та висіння.

Фундаментальні рухи ми  відмінно опановуємо, коли малі, а подорослішавши, практично перестаємо їх виконувати – на превеликий жаль і сором, бо саме вони дають нашим м'язам найкраще та найприродніше навантаження.

Джонсон не згодна, коли повзання та інші "природні" вправи розглядають як просто чергову модну новинку.

"Натомість вони є поверненням до одних із найфундаментальніших патернів фітнесу", - наголошує вона.

Фізіотерапевт радить звернути увагу на таку вправу, як повзання.

Лікті, квадрицепси, сідниці, плечовий пояс, абдомінальні м'язи, м'язи стегон та ніг – працює все. Як зазначає Джонсон, існує безліч варіацій такого фітнесу: можна повзати на руках та колінах, можна пересуватися "на чотирьох", випрямивши ноги, а можна рачкувати лицем догори, мов краб.

Планка – це прекрасний спосіб зміцнити м'язи кору, але це не той тип навантаження, з яким наше тіло зустрічається в повсякденному житті.

"У реальному житті ми рухаємося", - підкреслює Даніелль.

"Змушуючи наші тіла рухатися з повною амплітудою, змушуючи їх стабілізуватися та стримувати рух, ми даємо їм захист від болю в спині та плечах", - каже вона.

Біг на біговій доріжці – це чудове кардіо, але щоби грати в активні ігри з вашими дітьми, вам треба не лише добре бігати, а й присідати та лазити по деревах, вважає лікар.

"Я кожен день роблю їх (фундаментальні рухи), бо дійсно вірю в те, що вони захищатимуть моє тіло, коли я стаю старшою, та дозволять мені продовжувати займатися тим, що я люблю", - ділиться Джонсон.

"Я завжди кажу людям, що вони можуть включити стрибки, повзання, біг, висіння, лазання чи повзання у будь-яке ефективне тренування, але й можуть просто займатися цим удома", - говорить фізіотерапевт.

"Якщо вдень у вас є 10 хвилин, щоби опуститися на підлогу та поповзати або попрацювати над власною рухливістю – навіть просто пострибавши вгору по сходах – це буде страшенно корисно для вашого тіла", - відзначає вона.

Водночас Даніель нагадує: як і будь-яка інша фізична вправа, повзання в жодному разі не повинно викликати у вас біль. Вона радить прислухатися до свого тіла, а якщо раніше ваш лікар рекомендував вам утриматися від певних навантажень, то спершу проконсультуватися з ним.

Джерело: УП. Життя



прочитало 13185 чoловік   

полоса
СОЦІАЛЬНА РЕКЛАМАimages images

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
12:00 | ТОП-найкращих продуктів, які легко замінять м'ясо.
images
images
20:00 | Неочікувано: нездорова їжа має принаймні одну серйозну перевагу.
images
images
03:00 | Фахівці поділились секретом, завдяки якому схуднете без фізичних зусиль та дієт.
images
images
10:00 | В поминальні дні на кладовищах міста медики надаватимуть невідкладну меддопомогу всім, незалежно від місця проживання та реєстрації.
images
images
16:00 | Лікар: На розвиток серцевих захворювань у дорослих суттєво впливає їх спосіб життя.
images
images
06:00 | Невролог розповів як позбавитися нападу страху при панічній атаці.
images
images
03:00 | Виявилося, що 99% людей не знають як правильно чистити зуби.
images
images
03:00 | У зайвій вазі винен мозок, запевняє німецький професор.
images
images
10:00 | Киян запрошують безплатно перевірити родимки (перелік закладів).
images
images
06:00 | 4 ознаки, що вам не вистачає кальцію.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100 images



: 0.3601 sec