images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
19:00 |  В апараті Північного офісу відбулися урочистості з нагоди Дня Соборності України
images images images
18:00 |  МВС затвердило правила поведінки поліцейського
images images images
16:00 |  Ще один український банк потрапив до категорії неплатоспроможних
images images images
14:00 |  Кияни вивчатимуть японську мову та орігамі
images images images
13:35 |  Палатний: Парламенти України та Грузії посилять співпрацю у сфері фізичної культури та спорту
images images images
12:00 |  Геннадій Пліс підтримав ряд проектів, поданих до Бюджету участі, та закликав киян долучитися до відбору найкращих
images images images
10:00 |  Віталій Кличко: Від України очікують більш ефективних дій і щодо реалізації реформ, і в боротьбі з корупцією
images images images
08:00 |  Роз’яснення щодо нарахувань киянам за послугу опалення отриману в грудні
images images images
06:00 |  Як майстри СТО дурять недосвідчених автовласників
images images images
03:00 |  Жінку, яка займається бодібілдінгом, посадили до в'язниці за селфі
images images images
01:00 |  Борода - це класно, навіть кішки це знають
images images images
22:00 |  В одеському палаці студентів випадково знайшли унікальні фрески
images images images
20:00 |  У Києві відкриється виставка "Майдан: більше ніж життя і смерть"
images images images
18:00 |  Чому відмовилися від паперового голосування за проекти Бюджету участі
images images images
16:00 |  В Україні з'явиться премія Грушевського
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2017 Бюджет міста Києва на 2017 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 11 ciчня 2017 року, середа  №3 (4916) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 06/12/2016 22:00

Інструкція. Як проголосувати за проекти Бюджету участі 2017 в м. Києві

Чому ми гладшаємо після 40 років і як з цим боротись


З віком енергетичні потреби організму зменшуються, тож поступово слід зменшувати калорійність їжі Хочемо ми того чи ні, але з віком ми набираємо вагу. І справа не лише в роках чи генах.

Річ у тім, що з роками ми починаємо витрачати менше енергії. Так, кожні 10 років витрати енергії зменшуються на 10%. При цьому сповільнюється метаболізм. Але людина продовжує їсти в тих самих кількостях, як і раніше. Про це пише "Вголос".

Після 40 років навіть стрункі люди починають набирати вагу. Чому так?

Насамперед, у цьому віці людина вже має одну чи кілька хронічних хвороб — діабет, патології опорно-рухового апарату, ендокринологічні недуги, що сприяє набору ваги, — каже Світлана Фус, лікар-дієтолог. — Крім того, з віком людина рухається менше, ніж у молодості, обираючи дозвілля перед телевізором чи комп'ютером замість прогулянки.

А ще з роками організм потребує менше калорій для підтримки життєдіяльності. Проте зазвичай люди не зменшують об'єм їжі, отримуючи таку саму кількість калорій, як й молодості, чи навіть більше — от і товстішають.

Тож щоб не набирати вагу з віком, треба змінювати харчові звички. А як саме?

Власне, найважче — змінити стиль харчування, вироблений десятками років. Проте після 40 ви маєте зменшити або повністю відмовитися від жирів тваринного походження, зменшити споживання цукру та солі, перейти із смаженої їжі на  відварену, приготовану на парі або тушковану. М'ясо має бути дієтичним, раз на тиждень обов'язково вживати рибу, 2-3 рази на тиждень можна їсти яйця. Категорично відмовтеся від ковбаси, сосисок, жирного м'яса.

Основу харчування мають складати овочі та фрукти. Проте не треба крайнощів, інакше організм отримує надмір вуглеводів, крохмалю та цукрів, проте недоотримує білків. Тому овочів та фруктів треба споживати рівно стільки, скільки треба — а це 500 грамів овочів та 400 грамів фруктів на день. Причому половина з них має пройти термічну обробку. Якщо їсти лише сирі овочі та фрукти, подразнюватиметься кишківник. Якщо лише приготовані — організм недоотримуватиме вітамінів.

Овочі слід поєднувати з білком — м'ясом або рибою, приготованими на парі. Овочі допомагають організму засвоювати білок. А от вживати м'ясо з хлібом я не рекомендую, бо фітинові з'єднання, які містяться в ньому, заважають залізу засвоюватися.

Обов'язково вживайте цільні злаки — вони містять клітковину, яка вбирає надлишок жиру, токсичні речовини, покращує роботу кишківника та захищає його від раку. Крім того, злаки містять вітаміни групи В, які беруть участь в обміні вуглеводів.

Відмовтеся від цукру, який є одним з найнепотрібніших та найнекорисніших продуктів, на користь фруктів чи сухофруктів. Дорослій людині потрібно всього 40-50 грамів глюкози на день — у невеликому банані її приблизно 20 грамів. От і рахуйте: одного банана і двох невеликих яблук цілком достатньо, щоб забезпечити добову потребу організму в глюкозі.

Крім того, обов'язково треба мати регулярні фізичні навантаження. Також добре вести щоденник харчування — таким чином ви наочно побачите, скільки ви з'їдаєте, і що з того є зайвим.



прочитало 6748 чoловік   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
20:00 | Продукти, які допоможуть подолати втому.
images
images
22:00 | Учені пояснили, чому важливо не забувати про спорт на свята.
images
images
10:00 | Грип у столиці дедалі більше здає позиції.
images
images
20:00 | Вчені показали новий орган у травній системі людини.
images
images
18:00 | Як легше пережити холодну зиму.
images
images
22:00 | Чоловіки та жінки хворіють по-різному.
images
images
06:00 | Чим не можна закушувати алкогольні напої.
images
images
06:00 | Вчені назвали несподівану причину, що провокує поганий сон.
images
images
20:00 | Пластикове пакування спричиняє хвороби - вчені.
images
images
06:00 | Доповзти до краси: фізіотерапевт розповіла про корисний фітнес-тренд.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100 images



: 0.4213 sec