images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
10:00 |  Уряд готується ввести загальне декларування для українців
images images images
08:00 |  У Києві вшановують пам’ять постраждалих внаслідок аварії на Чорнобильській АЕС
images images images
06:00 |  Київських безробітних безкоштовно навчатимуть робототехніці
images images images
03:00 |  Визначено найкращий вік для одруження
images images images
01:00 |  Лавров знову назвав самопроголошену ЛНР Лаоською республікою (відео)
images images images
22:00 |  У середмісті столиці з‘явиться гігантська веселка
images images images
20:00 |  У парку Шевченка юних киян "влаштовуватимуть на роботу"
images images images
18:00 |  Українцям пояснили правила використання нових паспортів
images images images
16:00 |  Асоціація міст України пропонує два варіанти вирішення питання компенсації учасникам АТО
images images images
14:01 |  Українська корупція у світі: НАБУ опублікувало промовисту інфографіку
images images images
12:00 |  Поціновувачів класики запрошують насолодитися рідко виконуваними творами основоположників романтизму в музиці
images images images
10:00 |  Питання житлово-комунального господарства Подільського району обговорять під час "прямої лінії" з мешканцями
images images images
08:00 |  Продуктові ярмарки у столиці: адреси
images images images
06:00 |  Де на час проведення "Євробачення-2017" буде обмежено рух транспортних засобів і пішоходів: перелік вулиць
images images images
03:00 |  Вчені ламають голову над загадковим явищем у небі
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2017 Бюджет міста Києва на 2017 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 11 ciчня 2017 року, середа  №3 (4916) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 06/12/2016 22:00

Чому ми гладшаємо після 40 років і як з цим боротись


З віком енергетичні потреби організму зменшуються, тож поступово слід зменшувати калорійність їжі Хочемо ми того чи ні, але з віком ми набираємо вагу. І справа не лише в роках чи генах.

Річ у тім, що з роками ми починаємо витрачати менше енергії. Так, кожні 10 років витрати енергії зменшуються на 10%. При цьому сповільнюється метаболізм. Але людина продовжує їсти в тих самих кількостях, як і раніше. Про це пише "Вголос".

Після 40 років навіть стрункі люди починають набирати вагу. Чому так?

Насамперед, у цьому віці людина вже має одну чи кілька хронічних хвороб — діабет, патології опорно-рухового апарату, ендокринологічні недуги, що сприяє набору ваги, — каже Світлана Фус, лікар-дієтолог. — Крім того, з віком людина рухається менше, ніж у молодості, обираючи дозвілля перед телевізором чи комп'ютером замість прогулянки.

А ще з роками організм потребує менше калорій для підтримки життєдіяльності. Проте зазвичай люди не зменшують об'єм їжі, отримуючи таку саму кількість калорій, як й молодості, чи навіть більше — от і товстішають.

Тож щоб не набирати вагу з віком, треба змінювати харчові звички. А як саме?

Власне, найважче — змінити стиль харчування, вироблений десятками років. Проте після 40 ви маєте зменшити або повністю відмовитися від жирів тваринного походження, зменшити споживання цукру та солі, перейти із смаженої їжі на  відварену, приготовану на парі або тушковану. М'ясо має бути дієтичним, раз на тиждень обов'язково вживати рибу, 2-3 рази на тиждень можна їсти яйця. Категорично відмовтеся від ковбаси, сосисок, жирного м'яса.

Основу харчування мають складати овочі та фрукти. Проте не треба крайнощів, інакше організм отримує надмір вуглеводів, крохмалю та цукрів, проте недоотримує білків. Тому овочів та фруктів треба споживати рівно стільки, скільки треба — а це 500 грамів овочів та 400 грамів фруктів на день. Причому половина з них має пройти термічну обробку. Якщо їсти лише сирі овочі та фрукти, подразнюватиметься кишківник. Якщо лише приготовані — організм недоотримуватиме вітамінів.

Овочі слід поєднувати з білком — м'ясом або рибою, приготованими на парі. Овочі допомагають організму засвоювати білок. А от вживати м'ясо з хлібом я не рекомендую, бо фітинові з'єднання, які містяться в ньому, заважають залізу засвоюватися.

Обов'язково вживайте цільні злаки — вони містять клітковину, яка вбирає надлишок жиру, токсичні речовини, покращує роботу кишківника та захищає його від раку. Крім того, злаки містять вітаміни групи В, які беруть участь в обміні вуглеводів.

Відмовтеся від цукру, який є одним з найнепотрібніших та найнекорисніших продуктів, на користь фруктів чи сухофруктів. Дорослій людині потрібно всього 40-50 грамів глюкози на день — у невеликому банані її приблизно 20 грамів. От і рахуйте: одного банана і двох невеликих яблук цілком достатньо, щоб забезпечити добову потребу організму в глюкозі.

Крім того, обов'язково треба мати регулярні фізичні навантаження. Також добре вести щоденник харчування — таким чином ви наочно побачите, скільки ви з'їдаєте, і що з того є зайвим.



прочитало 10096 чoловік   

полоса
СОЦІАЛЬНА РЕКЛАМАimages images

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
12:00 | ТОП-найкращих продуктів, які легко замінять м'ясо.
images
images
20:00 | Неочікувано: нездорова їжа має принаймні одну серйозну перевагу.
images
images
03:00 | Фахівці поділились секретом, завдяки якому схуднете без фізичних зусиль та дієт.
images
images
10:00 | В поминальні дні на кладовищах міста медики надаватимуть невідкладну меддопомогу всім, незалежно від місця проживання та реєстрації.
images
images
16:00 | Лікар: На розвиток серцевих захворювань у дорослих суттєво впливає їх спосіб життя.
images
images
06:00 | Невролог розповів як позбавитися нападу страху при панічній атаці.
images
images
03:00 | Виявилося, що 99% людей не знають як правильно чистити зуби.
images
images
03:00 | У зайвій вазі винен мозок, запевняє німецький професор.
images
images
10:00 | Киян запрошують безплатно перевірити родимки (перелік закладів).
images
images
06:00 | 4 ознаки, що вам не вистачає кальцію.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100 images



: 0.2816 sec