images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
11:00 |  Третині киян "навішали" боргів. Як перевірити, справжні вони чи вигадані?
images images images
08:00 |  Спецтехніка знаходиться у стовідсотковій готовності до зимового періоду
images images images
17:00 |  У Києві відбулося відкриття виставки, присвяченої українському святковому вбранню
images images images
14:00 |  Без секретів і втрат: усю інформацію БТІ столиці оцифрують
images images images
11:00 |  За отриманим у листопаді рахунком-повідомленням кияни можуть сплатити за усі житлово-комунальні послуги разом або за кожну окремо
images images images
08:00 |  Софію Київську підсвітять фіолетовим кольором до Міжнародного дня передчасно народжених дітей
images images images
19:00 |  Вперше в Україні театр ожив в бібліотеці
images images images
17:00 |  Зима прийшла на два тижні раніше норми і йти не планує
images images images
14:00 |  Киянам порадили "легалізувати" домашніх улюбленців
images images images
11:00 |  Ключовою темою Інвестиційного форуму міста Києва 2018 стануть інновації
images images images
08:00 |  Синоптики знову попередили про ожеледицю
images images images
17:00 |  Уперше українською:
images images images
14:00 |  Станція метро "Виставковий центр" може отримати новий вихід
images images images
11:00 |  Перо й до Києва доведе: у столиці відбудеться фінал "Лескара 2018"
images images images
08:00 |  У касах столичного метрополітену встановили банківські термінали
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 серпня 2015 року, середа  №116 (4712) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 07/11/2017 06:00

Чому потрібно висиплятися вдосталь


Британський Центр дослідження сну університету Суррея дослідив, як позначається на здоров'ї людини недосипання.

Англiйськi вченi провели експеримент. Вони поділили  волонтерів на дві групи. Перша спала 6,5 години, а друга -- 7,5. Потім групи міняли місцями й проводили обстеження. Науковці довели, що зменшення тривалості сну погiршує мислення і зачiпає роботу приблизно 500 генів, активізуючи їх негативний вплив на здоров'я людини. Також студенти, котрi, готуючись до іспиту, недосипали, отримали результати, які були на 40% гіршими, ніж у тих, хто виспався.

—  Скільки ми повинні спати?
—  Для чоловіків середньою фізіологічною нормою є шість годин сну, для жінок —  вісім, —  розповідає Олександр Бузунов, директор Київського центру медицини сну. —  Притiм відомо, що Наполеон спав чотири години, і це не ш кодило йому  провадити активне сексуальне життя. Енштейн спав 12 годин, і це також не завадило йому зробити великі відкриття. Це ще раз підтверджує, що в кожного —  своя норма. Загалом для людини шкідливо як недосипання, так і надмір сну.

—  Наскільки важливо для здоров'я висиплятися?
—  Для центральної нервової системи дуже важливо, щоб людина спала не менше за свою норму. Інакше в неї активуються гени, процеси, які призводять до неприємних станів серцево-судинної i центральної нервової систем, до старіння організму, бо, як відомо, гормон молодості виробляється уві сні.

—  Як знати свою норму?
—  Визначити цю норму дуже просто. Треба протягом тижня спати щоночi, скажімо,  вісім годин. Якщо при цьому почуваєшся дуже добре, то можна спробувати зменшити години сну. Але зменшувати слід правильно —  лише на один цикл сну. Коли упродовж тижня сонливості не буде, то все гаразд. Якщо буде —  краще  збільшити тривалість сну на один цикл.

—  Що таке цикл сну? Скільки він триває?
—  Сон є циклічним. У кожної людини тривалість циклу сну є  індивідуальною i може коливатися від 60 до 120 хвилин. Середня тривалість циклу становить 1,5 години (90 хвилин). Цикл стартує, коли ви починаєте позіхати.

—  Чому важливо знати свій цикл сну?
—  Якщо знати цикли, то можна стати господарем свого сну. Людина має прокидатися у стадії, коли цикл закінчився. Вам треба прокинутися о 4-й ранку? Краще ставити будильник на час, коли закінчується черговий цикл. Наприклад,  перший цикл починається о 22.30 i, відповідно, закінчується о 24.00. Другий закінчується о 1.30, третій —  о 3.00, четвертий —  о 4.30. Це означає: якщо пiдводитися о 4.00, людина буде ніякою, тому краще поставити будильник на 3.00. Тож упродовж дня ви будете почуватися добре.

Джерело: dobryjlikar.com



прочитало 14429 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
17:00 | На "Золотих воротах" навчать діагностувати інсульт.
images
images
14:00 | Киянок закликають перевірити своє здоров’я.
images
images
22:00 | 7 психічних розладів, які переслідують жителів великих міст.
images
images
12:00 | Медичне страхування має бути невід’ємною частиною медичної реформи.
images
images
08:00 | До Всесвітнього дня тромбозу та Всесвітнього дня боротьби з інсультом кияни зможуть пройти безкоштовні обстеження.
images
images
03:00 | Гречка з молоком: разом чи порізно?.
images
images
20:00 | 20-ти секундна звичка, яка збереже здоровя вашого хpебта на довгі роки.
images
images
20:00 | 6 способів захисту від застуди, про які мало кому відомо.
images
images
08:00 | Цей овоч є "ліками" для мозку і печінки.
images
images
06:00 | 10 небезпечних хвороб, що виникають через молоко.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.6004 sec