images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
03:00 |  Думка оточуючих змушує людей економити
images images images
01:00 |  В Україну завітало "бабине літо"
images images images
22:00 |  Кілька порад для здорового хребта
images images images
20:00 |  Рослини мають свою нервову систему - вчені
images images images
18:00 |  В Україні вводять положення по періодичній підготовці професійних водіїв
images images images
16:00 |  Кияни зможуть безкоштовно помилуватися фіалками
images images images
14:00 |  Безробітним киянам збільшать розмір допомоги
images images images
12:00 |  Громадські проекти-2019 підтримала рекордна кількість киян
images images images
10:00 |  Кабмін хоче збільшити з нового року прожитковий мінімум та "мінімалку"
images images images
08:00 |  У Контакт-центрі відбудеться "пряма лінія" з питань дорожньо-будівельних робіт
images images images
06:00 |  6 хвороб, які майже 100% зявляться через недосипання
images images images
03:00 |  Корисні продукти для поліпшення травлення
images images images
01:00 |  Що буде після Землі: вчені розповіли, на яку планету “переїдуть” люди
images images images
22:00 |  Вчені навіть не наблизились до повної розгадки цивілізації майя
images images images
20:00 |  В Ізраїлі дослідники знайшли найстарішу пивоварню у світі з залишками 13 000-літнього пива
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 серпня 2015 року, середа  №116 (4712) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 07/11/2017 06:00

Чому потрібно висиплятися вдосталь


Британський Центр дослідження сну університету Суррея дослідив, як позначається на здоров'ї людини недосипання.

Англiйськi вченi провели експеримент. Вони поділили  волонтерів на дві групи. Перша спала 6,5 години, а друга -- 7,5. Потім групи міняли місцями й проводили обстеження. Науковці довели, що зменшення тривалості сну погiршує мислення і зачiпає роботу приблизно 500 генів, активізуючи їх негативний вплив на здоров'я людини. Також студенти, котрi, готуючись до іспиту, недосипали, отримали результати, які були на 40% гіршими, ніж у тих, хто виспався.

—  Скільки ми повинні спати?
—  Для чоловіків середньою фізіологічною нормою є шість годин сну, для жінок —  вісім, —  розповідає Олександр Бузунов, директор Київського центру медицини сну. —  Притiм відомо, що Наполеон спав чотири години, і це не ш кодило йому  провадити активне сексуальне життя. Енштейн спав 12 годин, і це також не завадило йому зробити великі відкриття. Це ще раз підтверджує, що в кожного —  своя норма. Загалом для людини шкідливо як недосипання, так і надмір сну.

—  Наскільки важливо для здоров'я висиплятися?
—  Для центральної нервової системи дуже важливо, щоб людина спала не менше за свою норму. Інакше в неї активуються гени, процеси, які призводять до неприємних станів серцево-судинної i центральної нервової систем, до старіння організму, бо, як відомо, гормон молодості виробляється уві сні.

—  Як знати свою норму?
—  Визначити цю норму дуже просто. Треба протягом тижня спати щоночi, скажімо,  вісім годин. Якщо при цьому почуваєшся дуже добре, то можна спробувати зменшити години сну. Але зменшувати слід правильно —  лише на один цикл сну. Коли упродовж тижня сонливості не буде, то все гаразд. Якщо буде —  краще  збільшити тривалість сну на один цикл.

—  Що таке цикл сну? Скільки він триває?
—  Сон є циклічним. У кожної людини тривалість циклу сну є  індивідуальною i може коливатися від 60 до 120 хвилин. Середня тривалість циклу становить 1,5 години (90 хвилин). Цикл стартує, коли ви починаєте позіхати.

—  Чому важливо знати свій цикл сну?
—  Якщо знати цикли, то можна стати господарем свого сну. Людина має прокидатися у стадії, коли цикл закінчився. Вам треба прокинутися о 4-й ранку? Краще ставити будильник на час, коли закінчується черговий цикл. Наприклад,  перший цикл починається о 22.30 i, відповідно, закінчується о 24.00. Другий закінчується о 1.30, третій —  о 3.00, четвертий —  о 4.30. Це означає: якщо пiдводитися о 4.00, людина буде ніякою, тому краще поставити будильник на 3.00. Тож упродовж дня ви будете почуватися добре.

Джерело: dobryjlikar.com



прочитало 13778 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
22:00 | Кілька порад для здорового хребта.
images
images
03:00 | Корисні продукти для поліпшення травлення.
images
images
06:00 | Харчування для спалювання жиру: 6 ідеальних продуктів.
images
images
12:00 | Вулицю в центрі хочуть зробити пішохідною: слово за її мешканцями.
images
images
10:00 | Майже у половини обстежених минулого тижня киян у рамках проекту "Лікар у Вашому домі" значно підвищений тиск.
images
images
06:00 | Кілька простих порад, як не захворіти восени.
images
images
03:00 | 13 небезпечних проблем зі здоров’ям, від яких врятує лимонний сік.
images
images
01:00 | У вівторок Україну накриє сильна магнітна буря .
images
images
22:00 | Низький рівень фізичної активності може довести людство до вимирання.
images
images
22:00 | Японці планують першими в світі випробувати міні-ліфт у космосі.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 1.5153 sec