images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
10:00 |  Віталій Кличко зустрівся з послом Азербайджану та представниками азербайджанського бізнесу
images images images
08:00 |  Де у Києві пройдуть сезонні ярмарки
images images images
06:00 |  Названо головний фактор, який зберігає здоров'я на пенсії
images images images
03:00 |  "Мама" Гаррі Поттера заробила більше за Роналду, Coldplay та Адель
images images images
01:00 |  Один вдома: в Тернополі 8-річний хлопчик захистив квартиру від пограбування
images images images
22:00 |  Опалення в будинках киян почали вмикати по заявках
images images images
20:00 |  Рух Південним мостом частково обмежать у ніч проти 18 жовтня
images images images
18:00 |  У Києві шукають керівників ШЕУ для трьох районів
images images images
16:00 |  Україна переходить до десятирічних гарантій підрядників щодо якості ремонту автодоріг
images images images
14:00 |  Київ готується до проведення міжнародного саміту мерів
images images images
12:00 |  Геннадій Пліс: "Газозаправний бізнес має бути безпечним і легальним"
images images images
10:00 |  Генеральний директор "Київводоканалу" прийматиме дзвінки від киян за телефоном "15-51"
images images images
08:00 |  КМДА затвердить Порядок перевірки стану правової роботи в структурних підрозділах і районних адміністраціях
images images images
06:00 |  З вівторка на перетині просп. Науки з вул. Саперно-Слобідською буде закрито рух транспорту
images images images
03:00 |  Сергій Лавров: Україна "напала" на Донбас
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2017 Бюджет міста Києва на 2017 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 серпня 2015 року, середа  №116 (4712) images
images
images
полоса
images
images
Життя
images
images
images
images 21/09/2017 03:00

Як розслабитися за лічені хвилини: корисні поради


Якщо у вас був дуже насичений і напружений день – постарайтесь взяти себе в руки та розслабитися.

З чого почати?

Щоб справитися із стресом, спершу знайдіть зручне і тихе місце, де вас не будуть відволікати. Краще відпрацювати техніку з розслаблення дома, у зручному одязі, щоб згодом повторювати її в інших умовах, пише 24tv.ua.

Прийміть зручну для вас позу вимкніть музику та постарайтеся вимкнути світло. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не робіть глибоких вдихів.

Відчуйте різницю

Аби розслаблення було ефективним – треба відчути напругу. Стисніть кулаки так сильно, як тільки можете, і порахуйте до 10. Тоді розслабте кулаки, щоб пальці рук вільно лежали на будь-який поверхні.

Далі по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи в усьому тілі у такому порядку:
Передпліччя. Зігніть руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей.
М'язи задньої поверхні рук. Розпряміть руки максимально сильно, як тільки зможете.
Плечі. Підніміть плечі до вух.
Шия. Відкиньте голову назад.
Лоб. Підніміть брови, ніби вас щось дуже здивувало.
Повіки. Міцно примружтеся.
Щелепа. Стискайте зуби.
Язик і горло. Натисніть язиком до піднебіння.
Губи. Щільно стисніть їх.
Груди. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.
Живіт. Напружте м'язи пресу, ніби готуєтеся до удару.
Стегна і поперек. Вигніть спину і стисніть сідниці.
Ноги. Випрямити ноги і відтягніть носок.
Напружуйте м'язи до максимуму на 10 секунд, а тоді розслабте їх і запам’ятайте до і після.

Посидьте у тиші з розслабленими м'язами ще кілька хвилин, аби тіло змогло запам’ятати цей стан спокою.



прочитало 2461 чoловік   

полоса
СОЦІАЛЬНА РЕКЛАМАimages images

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
01:00 | Один вдома: в Тернополі 8-річний хлопчик захистив квартиру від пограбування .
images
images
01:00 | Рибалкам попалося найстрашніше чудовисько світових водойм, яке вважалося давно зниклим.
images
images
22:00 | Чорний чай корисний для товстунів - вчені.
images
images
03:00 | У печерах Туркменістану знайшли невідому двохвосту істоту.
images
images
01:00 | Землю накриють магнітні бурі .
images
images
01:00 | Через два тижні на Землю впаде великий радянський супутник - вчені .
images
images
01:00 | Вчені довели, що коти люблять людей більше, ніж їжу.
images
images
22:00 | Астрономи виявили зірку-гіганта.
images
images
03:00 | Мережу насмішив фермер, котрий сміється так, як його кури.
images
images
01:00 | Як єноти у магазині вирішили перекусити і що з цього вийшло.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.3527 sec