images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
20:00 |  На Печерську розкопали давнє поселення
images images images
18:00 |  До України завезуть надсучасні потяги
images images images
16:00 |  Віталій Кличко: Ще 40 місцевих рад приєдналися до Асоціації міст України
images images images
14:00 |  До кінця року у столиці планують оголосити тендери щодо оновлення пасажирського транспорту
images images images
12:00 |  На Співочому полі заграє осінніми фарбами Фестиваль хризантем
images images images
10:00 |  "Київводоканал" та "Київтеплоенерго" підписали угоду для оптимізації роботи зняття та опломбування квартирних лічильників
images images images
08:00 |  У Контакт-центрі відбудеться "пряма лінія" з мешканцями з питань утримання зеленого господарства столиці
images images images
06:00 |  Хронічна втома: чому виникає і чим небезпечна
images images images
03:00 |  558 млн років тому на Землі жили дікінсонії
images images images
01:00 |  Перші гумки жували ще до нашої ери
images images images
22:00 |  Потужна метеохвиля накриє Землю на вихідних: як вберегтися від її наслідків
images images images
20:00 |  Чому люди переїдають: основні причини
images images images
18:00 |  У Києві дорожчає холодна вода
images images images
16:00 |  Власників незаконної реклами зводитимуть з розуму дзвінками
images images images
14:00 |  Зміни руху громадського транспорту під час проведення Всеукраїнського Свята подяки та мотопробігу
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 12 серпня 2015 року, середа  №116 (4712) images
images
images
полоса
images
images
Життя
images
images
images
images 25/05/2017 22:00

Як швидко схуднути до літа


За тиждень до 1 червня у думках промайнуло: як швидко схуднути? Оскільки, враховуючи погоду, багато хто не помітив наближення омріяного літа.

Це питання ставить собі 90% жінок і майже стільки ж чоловіків за певний час до сезону відпусток. Адже кожен хоче бути "на висоті".

І тут не варто бути оптимістами: за тиждень ви ніяк не зможете втратити 20 кілограмів. А якщо це таки вдасться якимось жорстким мордуванням себе, то дуже швидко ці кілограми повернуться у подвійному розмірі. Тому найперша порада: для початку полюбіть себе в тому тілі, в якому ви є. Але поставте ціль – суттєво схуднути, скажімо, до наступної відпустки (якщо, звісно, взагалі є така необхідність).

А тепер перейдемо до безпосередніх порад, як все-таки скинути кілька зайвих кілограмів за тиждень до літа. Усю програму варто поділити на кілька етапів, які один без одного не діють.

Їжа та раціон харчування

Для тих, хто думає, що може їсти все підряд і тільки займатись спортом, щоб схуднути – ви або дуже молоді і маєте суперефективний обмін речовин, або наївні. Адже вже багатьма дієтологами доведено, що без корегування раціону харчування неможливо досягнути бажаного результату.

7 головних правил, щоб схуднути: що треба їсти.

1. Ніякого фаст-фуду. Одразу варто відкрити маленький секрет: не треба відмовлятися від улюбленого чізбургера з Макдаку і страждати, проходячи повз його двері. Достатньо замінити бургер на корисну курячу грудку на парі, або навіть ролл з фалафелем. Це теж такий собі перекус, але якісний для вашого організму в плані калорій.

2. Скажемо "ні" смузі на сніданок. Запам'ятайте: перший прийом їжі повинен бути поживним. Інакше ви в середині дня зірветесь і з'їсте забагато, що аж ніяк не допоможе схуднути. Смузі, лимонади, гранола та інше – прекрасний перекус впродовж дня, але не перша основна страва!

3. Щодо перекусу: в ідеалі варто їсти 6 разів на день, 3 з яких – повноцінний прийом їжі, а ще три – корисні перекуси між ними.

4. Не відмовляйтеся від цукру (якщо, звісно, ви не страждаєте на діабет, тоді відмова вимушена). Цукор дає нашому мозку змогу активно думати. Але тут є нюанс: замініть поганий цукор на корисний. Усілякі там цукерочки, шоколадочки, які ви з'їдаєте плитками за раз, тістечка, булочки – все це замініть на фрукти, домашню випічку (яку ви самостійно зробили), енергетичні батончики з вівсяних пластівців, сухофрукти, тощо. Тільки так ви зможете відмовитись від омріяних солодощів.

5. Перестаньте заспокоювати або ж винагороджувати себе їжею. Ви ж не тварина... Люди – істоти розумні. Згадуйте це кожен раз, коли рука потягнеться за гаманцем, якщо ви ображені чи розчаровані.

6. Каші, каші і ще раз каші. Саме вони насичені корисними вуглеводами. Їх можна їсти хоч усі 6 разів на день. А от кількість м'яса, необхідного для вашого організму – питання індивідуальне. Адже одна людина може взагалі не їсти м'ясного, а інша не проживе і дня без тваринного білка.

7. Наполягання на споживанні великої кількості води – це не новина. Але від того нікуди не подінешся, якщо враховувати, що це дійсно діє. Тож п'ємо і побільше, бажано 30 мл на 1 кг вашої ваги на день!

Спорт

Насправді, тут простіше, і, можливо, не варто ділити на підпункти. Якщо ви ходите в зал, або ж займаєтесь танцями чи плаваєте – це прекрасно і корисно для вашого організму. Продовжуйте цим займатись.

Але буває і так, що на це просто не вистачає часу. Так от, можна видихати! Якщо ви хочете підкорегувати свою фігуру на кілька кілограмів, вам достатньо робити зарядку 30-40 хвилин на день.

Важливо! Тренування необхідно змінювати якомога частіше, бажано кожен день. Причому треба чергувати вправи на кардіо з силовими, а силові з розтяжками. Тобто, сьогодні зранку ви розім’ялись 10 хвилин і ще 20 – поробили кардіо-вправи. Завтра вже замість кардіо повправлялись із гантелями, а в четвер – намагаєтесь сісти на шпагат.

Розклад дня

Розуміємо, що, враховуючи наш шалений темп життя, майже нереально відпочивати, але є одне золоте правило: спати мінімум 8 годин на день. Без сну, на жаль, не тільки не буде гарної фігури, але і чистої шкіри, відсутності синців та мішків під очима та щирої посмішки. Про продуктивність на роботі навіть не йдеться.

І ще одна порада: намагайтесь усі маршрутки, трамваї, машини, ескалатори та ліфти замінити ходінням пішки та по сходах. Як не дивно, але це дає свій ефект.

Забудьте про правило не їсти після шостої вечора! Це не діє, наприклад, якщо ви лягаєте після 12-ї ночі. Насправді, достатньо не їсти за дві години до сну (якщо йдеться про легкі продукти: овочі, домашній сир, твердий сир, тощо). М'ясо та інше, що довго перетравлюється, в ідеалі взагалі не варто їсти ввечері. Якщо вже так не виходить, то тоді за 4 години до вкладання у ліжко.

Наостанок

Якщо ви вирішили худнути, то бажано робити це незалежно від сезону і вже – не в понеділок або від завтра, а сьогодні! Ба більше, краще впровадити правила здорового способу життя у щодень і назавжди. Тоді ви постійно будете в тонусі та питання "Як схуднути за тиждень до літа" просто виявиться неактуальним.

Джерело: 24tv.ua



прочитало 14290 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
03:00 | 558 млн років тому на Землі жили дікінсонії .
images
images
01:00 | Перші гумки жували ще до нашої ери.
images
images
22:00 | Потужна метеохвиля накриє Землю на вихідних: як вберегтися від її наслідків .
images
images
20:00 | Чому люди переїдають: основні причини.
images
images
06:00 | 5 продуктів, які зникнуть через зміни клімату.
images
images
03:00 | На дні турецького озера знайшли руїни стародавньої церкви.
images
images
06:00 | Що робити, якщо ви загубили закордонний паспорт під час подорожі.
images
images
03:00 | У Новій Зеландії виявлено “пульсуючу” медузу-мутанта.
images
images
01:00 | Личинки москітів навчилися харчуватися пластиком.
images
images
03:00 | Думка оточуючих змушує людей економити.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.4164 sec