images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
23:54 |  Жодних вимог від ЮНЕСКО про припинення робіт зі зведення пішохідного мосту КМДА не отримувала
images images images
19:29 |  У кінотеатрі "Жовтень" розпочався фестиваль Docudays UA
images images images
19:24 |  Віталій Кличко зустрівся із керівниками всесвітньої федерації міні-футболу щодо можливості проведення чемпіонату світу в Києві
images images images
18:03 |  Надання одноразової матеріальної допомоги киянам, які опинилися в складних життєвих обставинах, у столиці практикується понад 20 років
images images images
15:55 |  Допомога сім’ям внутрішньо переміщених осіб
images images images
15:24 |  23 березня закриють на реконструкцію другий вестибюль станції метро «Святошин» з виходом до ринку та приміських електропоїздів
images images images
12:51 |  Як пішоходам перейти через Шулявський шляхопровід
images images images
10:35 |  Шкільні канікули у Києві продовжили на 1 день
images images images
10:23 |  Телеканал «Київ» набирає слухачів до медіашколи «КиївTV»
images images images
09:48 |  23 березня відбудеться шкільний хакатон STEM Challenge: вчися кодувати, адже це модно
images images images
14:40 |  Віталій Кличко доручив ліквідувати стихійні звалища сміття, що утворилися в столиці після зими
images images images
15:54 |  Віталій Кличко знову перевірив, як розбирають Шулявський шляхопровід
images images images
12:52 |  У Києві стартувала інформаційна кампанія про шкоду пасивного куріння
images images images
12:33 |  Як відбуватиметься будівництво нових станцій метро Сирецько-Печерської гілки на Виноградар
images images images
09:45 |  Як залучити бізнес до соціальних проектів: майстер-клас для киян
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2019 Бюджет міста Києва на 2019 рік
images
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    |    |    
виходить щодня                                 images 12 серпня 2015 року, середа  №116 (4712) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 19/05/2017 20:00

Три вправи для молодості й краси обличчя


Цей комплекс вправ для моделювання щік і нижньої частини обличчя для досягнення максимального ефекту рекомендується виконувати саме в запропонованій послідовності, але при відсутності часу можна робити їх і окремо.

Вправа 1. «Капюшон кобри»

Трохи відкрийте рот. Це повинно виглядати природно і майже непомітно. Для початку розслабте язик, а потім активізуйте його, направляючи корінь і середину язика до піднебіння, при цьому кінчик язика залишається відносно розслабленим і спрямованим униз. Візуалізуйте форму язика - це капюшон кобри, уявляйте, що можете доторкнутися язиком до піднебіння. Дихайте глибоко і спокійно через ніс.

Якщо ви відчуваєте, що при цьому напружується горло, це абсолютно нормально, ми також працюємо із зовнішнім виглядом шиї. Якщо спочатку язик не слухається і не вдається створити правильну форму, уявіть, що ви позіхає або навіть зімітуйте позіхання - ви відразу зрозумієте, як це працює!

Утримуйте язик так від 30 секунд до хвилини. Після місяця регулярної щоденної практики час можна почати збільшувати ще по 10 секунд на тиждень.

Користь: формування і зміцнення чітко окресленого овалу обличчя без подвійного підборіддя, приведення в тонус м'язів нижньої третини обличчя

Вправа 2. «Поцілунок Лакшмі»

Рот трохи відкритий, перевірте, щоб верхні зуби знаходилися чітко над нижніми. Вправа виконується в кілька етапів.

Активізуйте м'язи верхньої і нижньої губи, уявляючи, що ви прагнете до когось губами в поцілунку. Поступово дійсно починайте тягнутися губами вперед, немов ви зараз поцілуєте коханого. Це повинно виглядати цілком природно, без перебільшеного витягування і випинання губ вперед. Це більше внутрішня робота м'язів. Якщо ви починаєте відчувати дрібне тремтіння у верхній і нижній губах, значить ви на правильному шляху. Дихайте носом. Час виконання - 35 секунд. Після 2-х тижнів регулярної практики можна нарощувати по 5 секунд на тиждень.

Відкрийте рот максимально широко, але намагайтеся не напружувати горло і м'язи щелепи. І тепер при цьому положенні щелеп починайте тягнутися губами вперед в поцілунку, як у попередній вправі. Уявіть, що ви не тільки хочете витягнути губи, але й зімкнути їх. Максимально активно прагніть губами одночасно вперед і одна до одної, добре, якщо виникає відчуття, що кінчик носа теж починає тягнутися вниз. Дихання і час виконання як у 1 варіанті.

Найскладніший варіант: активізуйте язик, як у вправі Капюшон кобри, і додайте витягування губами вперед, як у першому варіанті Поцілунку Лакшмі. При цьому візуалізуйте розтягнення м'язів обличчя в різні боки: пов'язані з коренем язика м'язи тягнуться назад, а м'язи області рота тягнуться вперед услід за рухом губ. Чим більше явно ви зможете не тільки уявити, але й відчути це розтягнення, тим коректніше відбудеться прокачування і тонізація м'язів.

Користь: тренування лицьових м'язів щік, щелепи і підборіддя, активізація кругового м'яза рота.

Вправа 3. «Спробуй відбери!»

Варіант 1. Стисніть губи так, щоби ваше обличчя нагадувало сильно ображену людину. При цьому зуби залишаються Незімкнуті. А тепер уявіть, що у вас між губами затиснута ручка і хтось намагається її відібрати, сильно тягне її, відбувається боротьба і ви перемагаєте! При цьому стежте у дзеркалі, щоби губи не випиналися вперед і верхня губа не морщилась від зусилля. Вираз обличчя має бути абсолютно природним і ніхто з оточуючих не повинен, спостерігаючи за вами, здогадатися, що ви робите тренування лицьових м'язів.

Час виконання 35 секунд. Після двох тижнів регулярної практики можна нарощувати по 5 секунд на тиждень.

Варіант 2. Спочатку активізуйте круглий м'яз рота, виконуючи все, як у варіанті 1, а потім додайте роботу з м'язами куточків рота. Для цього, утримуючи губи зімкнутими і не випускаючи уявну ручку, посміхніться тільки правим куточком рота, опустіть його, повертаючись у нейтральне положення відсутності усмішки. Посміхніться тільки лівим куточком рота, опустіть його, повернувшись у нейтральне положення. Посміхніться обома кутиками одночасно.

Повторіть цей цикл 15 разів. Через 2 тижні регулярної практики можете почати додавати по 5 циклів на тиждень.

Користь: зміцнення круглого м'яза рота і м'язів куточків рота, профілактика появи носогубних складок.

Джерело: poradnykzhinky.com



прочитало 13003 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
11:54 | Українці відмовляються від гречки: яка крупа у пріоритеті.
images
images
20:30 | У столиці вшанують 150 Почесних донорів крові.
images
images
17:00 | На "Золотих воротах" навчать діагностувати інсульт.
images
images
14:00 | Киянок закликають перевірити своє здоров’я.
images
images
22:00 | 7 психічних розладів, які переслідують жителів великих міст.
images
images
12:00 | Медичне страхування має бути невід’ємною частиною медичної реформи.
images
images
08:00 | До Всесвітнього дня тромбозу та Всесвітнього дня боротьби з інсультом кияни зможуть пройти безкоштовні обстеження.
images
images
03:00 | Гречка з молоком: разом чи порізно?.
images
images
20:00 | 20-ти секундна звичка, яка збереже здоровя вашого хpебта на довгі роки.
images
images
20:00 | 6 способів захисту від застуди, про які мало кому відомо.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100



: 4.8105 sec